上腕二頭筋を抜いて背中を鍛えてきたKateです！

ワンハンドローができなかったのが心残りだ。
今夜はダンベルコーナーが混んでおりました。

その代わり！
ケーブルマシンでラットプルダウンができた〜！！
うん、難しい！

ウェイトの設定がマシンと違って戸惑いました。
なぜか50kgくらいからスタート。
重すぎない？
設定間違っているのではと思いました。
マシンのラットプルダウンや、公営ジムのラットプルダウンだと18kg前後なのよ。
50kgってレッグプレスの重さですよ。

その点が不思議だったけど、他はとっても満足！
ケーブルは自分でフォームを作れるのは良いね！
ある程度フォームが身について鍛えたい筋肉の使い方がわかってきたら使いたいマシン。

次回は胸と肩と腕。
これもケーブルマシンを使うよ。
そしてベンチプレス、ダンベルも。

フリーウェイトを覚えてきて思うのが、
マシンは安全だから筋トレを追い込めるが良いなということ。
マシンならどんどんウェイトを上げていけるけど、フリーウェイトの方はなかなか同じようにはいかない。
その分フォームを自由に変えていろんな角度から鍛えられる。
奥が深くて面白いな〜。
体の仕組みをもっと覚えてワークアウトを究めていきたい！

今、少しでもダンベルフライのポーズをとると胸筋に痛みが走る状態のKateです。
痛い、痛すぎる〜。。。
胸筋に続く上腕二頭筋も痛い。。。
上腕二頭筋を昨日ほど追い込んだのは初めてだったので、筋肉痛も今ままでにないレベルで痛みがあります。
胸筋が痛いのは、ベンチとダンベルの組み合わせが初めてだったからかな？
初めてのことをやると筋肉痛が出ますね。

筋肉痛になれば良いってものではなく、ワークアウトはどれだけ狙った筋肉に効かせられているかが大事。
わかっているけど、初めての時はどうしてもなるね。

さて！
今日は私の大臀筋について書いてみたいと思います！

今まで背中だ胸だ肩だと書いてきて、急にお尻の話。

私はワークアウトを始めてからずっと、プリケツを目指してきました。

しかしその内容といったら、大臀筋を直接狙ってしているのは自重のみ。
ウェイトを使っているのはスクワットとレッグプレスだけでした。
この2種目は脚の開き方でお尻に効かせられるけど、一番効くのはやっぱり脚の部分だからね。

つまり、プリケツになりたいと言いつつ直接お尻を鍛えず、脚を鍛えてヒップアップを狙っていたわけです。
だってジムでお尻を鍛えるのが恥ずかしいんだもん！
鬼の形相で歯を食いしばって、汗をダラダラかいて運動してるくせに今更恥ずかしいもないんだけどね！

そんな状態で今ままできたけど、この頃自分のお尻を鏡でみると明らかに形が変わっている！！
しかも！
お尻の形が筋肉解剖図で見るような大臀筋の形になってきている！！！
これは大人になって初めてのことです！！！

小さい頃のお尻の形、どんなだったかな〜？
と思い出して見ると、プリッとはしてたけど、お尻にえくぼがある子供らしい形をしていたような記憶があります。
性別のはっきりしないふわふわの子供のお尻。

大人になってからはデスクワークでお尻の形はいつも潰れた状態。中年になってからはさらに垂れて残念な形に。
プリケツからはほど遠い形をしていました。
はっきりいって中年の四角いお尻をしてましたね。

それが半年のワークアウトで初めて大臀筋が出現！
中年になってからもお尻の形を変えられるんだ〜〜！！
みんな、希望を捨ててはいかんぞ〜〜！！！
と、驚いてます。

プリケツの希望が、喜望が見えてきた記念の「私の大臀筋話」でございました。
これからも希望を胸にもっとプリケツを目指していきますよ！

さらに、余談ですが大臀筋が見えてきて、お肌がスベスベになってきた感じがします。お尻のお肌が。他の部位はそれほどでもないのに。
筋肉がついて張りが出てきたのかな？セルライトもあるんだけど、なぜか触るとスベスベします。これについては経過観察をしていきたいと思っています。

3分割にして初めての、胸＋肩＋上腕二頭筋の日を終えたKateです。

上半身前側がフラフラする〜。。。

ベンチプレス、チェストプレス、ショルダープレス、ダンベルで胸と上腕二頭筋をやりました。あとケーブルクロス的なものも。（マシンには違うメニュー名が書いてあった。スタンドなんとかだったかな？うろ覚えです。）

初めての肩トレ。
肩を鍛えると、上腕三頭筋にも効いてくるのね。。。
今まで肩はメニューから外してたから知らなかったよ。
背中の日を上腕三頭筋とセットにしてるから、上腕三頭筋を鍛える日が続いてしまう。
背中と上腕二頭筋、胸と肩と上腕三頭筋の組み合わせにした方が良いのかも？
メニューの組み方に課題が残りました。

さらに初めてのケーブルマシン。
インストラクターさんに使い方を教えてもらいました。
バーベルとは違うふらつきがあるのね。
何キロ設定にして良いのか感覚が掴みにくかったけど、
21kg程度にして胸のトレーニング。
ケーブルマシンは自分で角度を変えられるのが良いですね。
背中のメニューも教えてもらったので、次こそはケーブルで背中を鍛えてラットプルダウンを極めたいと思います。

そして上腕二頭筋と上腕三頭筋の追い込み。
もう動かせないというところまでやって
10回、8回、5回で3セット。
最後の5回目でもう腕が動かない！
腕が動かなくなると、ダンベルを戻す時の腕の感覚がおかしくなってくるので床に落とさないよう気をつけなければなりませんね。

今日は新しいメニューに取り組んで、やればできるものだと思ったけど、
一度にやるにはちょっと多すぎたな〜。
ワークアウト2時間掛ってしまった！
目標1時間なのに！

胸と肩は別にして4分割が良いのかも、と思います。
ジムに通える日が少ない時は3分割に、ゆとりがある時は4分割にするとかね。
こうやってトレーニング日が増えていくのね。

今まで私は肩のトレーニングを積極的にしたくないと思っていたのね。
今でさえTシャツギリギリなのに、ここにさらに筋肉を付けたら普通に売っているサイズのTシャツ入らなくなるな、と。
女性でそれはどうなんだろう？
小柄な女性ならサイズアップできるけど、私はあまりサイズアップできないし。
と、ごちゃごちゃ考えていたけど、やるだけやってみることにしました。

ワークアウトしてると、どんどん日本人モデルより海外のフィットネスモデルの方がカッコ良いと思えてくる。そして憧れの体が変わってくる不思議。
私も例外ではなく気持ちが変わってきています。

今の目標、チンニング1回！