ベンチプレスとデッドリフトをしてきたKateです。
ベンチプレスの成績が変わらない。
1ヶ月かかって成績が変わらない時は、メニューを変える必要があります。
マックス狙いをやめて、80%のウエイトを5レップ5セットで組む。回数を少しずつ上げていく。
私の場合、35kgのレップ数とセットをもう少し頑張ろう。
あとは手首の角度を注意ですね。45度くらいの角度に構えて
手のひらの下部、手首側にシャフトが乗るようにする。
前腕の骨の延長線上にシャフトが来るように。
指は添える程度。
毎回手首のフォームが怪しくなるのでメモ。
そして、次のベンチは1週間以上間を空ける！
できれば2週間。ベンチは一旦休もう！
というわけで、今日はベンチの後、デッドリフトのマックスに挑戦してきました。
これまで軽くデッドリフトをやってみても全然効いてる感じがしなくて。
まずマックスをチェックしてみよう、と。
デッドリフトをちゃんとやるなら話はそれからだな、と。
マックスチェックは、パワーラックを使ってハーフデッドリフトで行いました。
床引きはプレートの交換が大変なので。
60kgからスタートして80kg。
90kgやってみる？
95kg？100kgいける？
プラス10kgいってみよう！
結果、110kgまで挙上できたところで姿勢が崩れてストップ。
ベルトもリストバンドもなしに、ここまでできました。
90kgあたりから背中よりも、手が痛くて大変。
手の皮が寄って変な場所に豆ができそうになります。
やはりこれを買おう。
GOLD’S GYM(ゴールドジム) パワーブリッププロ
次回は90kg5レップ5セットをトップにして、上りと下りでメニューを組みたいと思います。
背中を強くしてベンチプレスの成績が上がると良いなー。
今日はこのほか、肩トレと腕立てもやってみました。
腕立て1回もできなかった（笑）
ベンチで胸筋が追い込まれてるのを実感した瞬間でした。
ブログランキング参加中！応援クリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
