Kate's Fitness

筋トレ初心者の女性がトレーニングでどれだけ変わるかチャレンジ

日: 2017年10月9日

女性は腕力が付いてから背中を鍛えられるようになる!

こんばんは、Kateです。

先週からデッドリフトの洗礼を受けてます。

今、バキバキに背中が痛い。
特に僧帽筋!
幸い腰の痛みはほとんどないのでデッドリフトが上手くいっていると思いたい!

前回も背中の痛みが激しかったのですが、今回はより背中の上部が痛くなっています。

今まで背中トレーニングの難しさに悩まされてきたけど、デッドリフトは悩むことなく背中が鍛えられているのが実感できます。

それにしても、デッドリフトはフォームが意外と難しい。
背中とお尻のフォームがスクワットと違うので、間違うと腰を痛めます。
トレーナーさんや上級者の方が身近にいたら、教えてもらうのがオススメです。

背中のトレーニング全般フォームが難しく、特に筋力のない女性は背中を鍛えようとして腕を使ってしまうように思います。

でもね、腕に筋力付いてくると背中を鍛えられるようになりますよー。力が付いたからこそ上手く腕の力を抜けるようになるの。
私はこれを筋トレして初めて知りました。
背中を綺麗にしたい人はそれまでコツコツ頑張って腕を鍛えてみよう。

力こぶの向こう側に背中トレーニングがある!

引き締まったかっこいい背中を目指しましょう!

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2ヶ月間のビフォー&アフター写真を公開

約1ヶ月ぶりに体重を測ってみたkateです。
2kg増量!でも腹筋はまだ見えてる!?

スクワット55kg、ベンチプレス40kg、デッドリフト(ハーフ)110kgの現在。
食事を見直しプロテインを始めて、多少の成果が出たかも!?

というわけで、8月に撮った写真と比べるために写真を撮ってみました。

その写真がこれ。

IMG_4454_2.jpg

これだけBig3頑張っても、女性はムキムキにはならないですね。

そしてこちらが腹筋のビフォー&アフター写真。

beforafter201710_001.jpg

左がビフォーで8月撮影。右がアフターで10月撮影。
トリミング以外は一切加工なしです。

うーん。。。。ビフォーの写真が下手すぎる。。。

多分、筋トレしていない人に人気なのはビフォーくらいの滑らかなお腹なのよ。
でも筋トレしてるからにはアフターくらいにしたくなるのが人ってもの。

ちなみに8月と10月現在の体重はほぼ同じです。
8月増量、9月減量、10月増量と、食事内容を試行錯誤しているので体重が増減しています。
8月の増量は炭水化物を増やしたのでラインがダラーんとしてますね!よく言えば滑らか。
10月の増量はプロテインドリンクを増やしています。腹筋が見えているけど脂肪も乗ってる感が。。。

beforafter201710.001.jpg

特に、サイドのヒップラインがカッコ悪すぎ!
下着のラインとかおばちゃん感がすごい。。。
でもこれが加工してない証拠ということで。

次回写真を撮る時は下着にも気を配りましょう(笑)

惜しむらくは、10ヶ月前に筋トレを始めた頃のダルダルなお腹の写真を残していないこと。
今日より体重が軽かったのに、腹筋は見えずポヨヨンとしたお腹をしていましたよ(笑)
パンツの上にお肉が乗ってる感じでした。

 

そして。

私は手がたくましいなぁ。
手だけは男性的にカッコよい気がする。
女性の華奢な手に憧れるけど、こればかりはしょうがないですね。

たくましさがあるからこそトレーニングに耐えられる体なのでしょう。引き継いだ遺伝子はありがたく活用しますよ!

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