Kate's Fitness

筋トレ初心者の女性がトレーニングでどれだけ変わるかチャレンジ

日: 2017年12月3日

スクワットMax75kg更新とフロントスクワット

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というわけで、
BCAA飲んでスクワット更新しました。

Aさんにスクワットのフォームをチェックしていただき、足の開きを修正。
どうしても癖で左右の開き方に差が出てしまうので、そこを意識して左右対称になるように。
ついで挙げるとき左の膝がふらつくのを改善する脚の使い方を教えてもらいました。脚の内側に力を入れて両ひざが少し内側にくるくらいにして上体を挙げる。下半身をがっちり固定です。

そんなポイントを修正しつつ75kg更新です。
前回の72.5kg更新のときより余裕があったのが凄い。体に栄養が行き渡るとこうも違うのか−。

満足したところで、バーベルでフロントスクワットに挑戦。

  • 手をクロスする基本のパターン。
  • リストストラップを使うパターン。
  • 手をクロスしないで握るパターン。

3つ試してみてどれも上手くできませんでした。。。

Aさんも巻き込んで、あーでもないこーでもないといろいろやってみたのですが、フロントスクワットのバーベルって、手の使い方はいろいろあれど乗せる場所がショルダーマッスルなのですよ。そこの筋肉が育っていない私には骨が当たって痛くて無理でした。ちくわ使っても、タオルを使っても上手くできなかったのよー。

Aさんはショルダーマッスルがしっかりあるので痛くないらしい。。。さすが!

というわけで、こんな残念な結果になりましたー。

肩と胸の筋肉がモリモリになるまでフロントスクワットはおあずけです。
海外女性トレーニーの動画を見て参考にしたのだけど、こんなにできないとは。
彼女たちはやっぱりすごいのね−。
次にスクワットのバリエーションを試すなら、ランジでしょう。これなら担ぐ場所が後ろで痛くないはず。その代わりバランスが難しそうね。

それまでレッグエクステンションを10回3セットで必死に頑張ろう。
エクステンションも足の角度と少し変えただけで効くポイントが違うものね。

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BCAA始めました♪

おはようございます、Kateです。

筋トレ1周年記念として、筋トレマスターAさんからプレゼントをいただきましたよ♪

いただいたのは、

トレーニー必須のアイテムBCAA!

 

IMG_4505s

XTENDのBCAAパイナップル味です。

実は、ちらほらとインストラクターさんやまわりの人たちから言われていたんですね。
「そんなに筋トレしてるのに、BCAA飲まないなんてもったいない!」と。ちなみにジムではBCAAを販売していないので、これは営業トークではありません。

9月までは、プロテインすら飲んでいなかったですし。プロテインとBCAAって消化吸収されたら同じタンパク質になるし。プロテインを飲み始めた今、必須アミノ酸の3種類だけ別に摂らなくても良いんじゃないか。だって大会出ようとか大層な目標もないし。

と、ウダウダ思っていました。

そんな中、Aさんからの筋トレ1周年プレゼント!

早速、これを飲みながら筋トレしてみたところ・・・

スクワットMaxあっさり更新!

えー!?凄すぎるでしょ!
他に、レッグエクステンションとレッグカールもしてみたのですが、どちらも明らかにいつもよりパワーが出てくる。前回よりウエイトを上げて脚の曲げ伸ばしを深くしても筋トレできてしまう。

1週間の終わりで体に疲労がたまっていて、なおかつ少し眠いという体調だったにも関わらず。

鈴木雅さんもトレーニング前後の食事が大事っておっしゃっています。この意味が最近実感として分かってきました。

トレーニング前の食事でパワーを出し、トレーニング後の食事で体を作っていく。食事って本当に大事なんですね。

パイナップル味はおいしいよ

XTENDのパイナップル味は親しみやすい、飲みやすい味です。アメリカのジュースってケミカルな謎の味がするときがあるからねぇ。500mlの水に1/2スプーンでちょうど良い感じ。甘いのに飽きたらクエン酸を加えて味に変化も出せそうです。

 

何でも良いからコツコツ続けると、1年で人は変わるものですね!

これ飲んだらデッドリフトのときの背中の疲労が軽減するかしら−?

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