おかしい。
体の両サイドにおっぱいとは違う丸みのあるラインができてきた。
それが前から鏡で見ても分かる。
ちょうど下の女性のような脇の下の丸みのあるライン。これが広背筋なのだろうか？？
ムキっと力を入れて出てくる筋肉と違って、この丸みはリラックスしていても存在する。だから、そもそも筋肉なんだろうかという疑問が。でも、筋肉のつくりを調べるとこの部分は広背筋なのだよねぇ。
胸筋も少しは付いてきたので、胸と背中に挟まれた脇のくぼみが非常に深くなってきた。
Aさんから「脇、やばいっすよ。」と、指摘されるくらいに。
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こんばんは、Kateです。
今年の大会に出る予定の筋トレ兄さんその2。
一年掛け大幅増量の後、減量中。
増量中は、大量の白米とプロテイン&マルトデキストリン。白米を食べる量なんて気にしない、量らない。沢山炊いて沢山食べる。減量中の今は、とにかく油をカット。牛肉を食べるときは、焼いてからペーパーで油を拭き取って食べる。
トレーニングは、ボディメイクの種目をいろいろ行っていて、わたしがしているBig3メインのメニューとは違います。とくに腹筋。わたしはあまり腹筋を鍛えないのだけど、彼は鬼のように腹筋を攻め続けます。
その結果、とても綺麗な前鋸筋ができあがってきました。今この写真の人よりきれいですよ。普通の体型から増量、減量と変化が見られて面白い。お兄さんは顔立ちもハンサムなので大会で上位にいけると良いなと、思っています。同じジムでトレーニングしてる人がそうなったらこちらも嬉しい。
わたしがどんなに鍛えて減量しても、前鋸筋はあのようにはならないだろうからちょっとうらやましい部分があります。
それにしても白米。お兄さんを見ていると白米を食べることによるインシュリンの筋肉への効果をまざまざと感じます。ほら、ジムにいるときってみんなBCCAかプロテインを飲んでいるから、それが効果あるのかと思いがちでしょ。体が凄い人に何食べているのか聞いてみないと、実際のところは分からないのよね。
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おはようございます、Kateです。
背中の上部がしっかりと筋肉痛。昨日は全部で8種目完遂。
斜め懸垂
ケーブル・ラットプルダウン（順手・逆手）
ロープーリー
ラットプルダウン（マシン）
シーテッドロー（マシン）
ベント・オーバー・ロー
ベント・オーバー・ロー（ダンベル）
バンドを使った種目（うつぶせでラットプルダウン・ビハインドネックの動き）
最近背中の調子が良い感じです。
背中は軽い重量。腕で引かず、背中の収縮をなるべく意識する。
後半のベント・オーバー・ローでは背中が疲れてパンプというか、だるさを感じるくらいになってきました。
某氏からラットプルダウンを順手と逆手で引く方法を教えてもらいました。
順手
胸の中部狙い＝背中の上部
逆手
みぞおち狙い＝背中の下部
両方とも小指で引く感じにします。バーをギッチリ握らない。
わたしの場合、逆手の方が重量が下がりきつい。初めてする種目はどれでもきついですね。
変形版のシーテッドローみたいな感覚かな？
同じ動きでも手を縦にするか、横にするかで背中への刺激が変わってくるなんて面白いよね。
ラットプルダウンのみぞおち狙いのとき、わたしとAさんで位置の食い違いが生じました。
わたしはみぞおちというのは、胸骨下の骨のない部分と思っていました。しかし、みぞおちと言うのは、胸骨の下部を言うらしい。
今のいままで間違って覚えていました。ということはみぞおちを意識する筋トレはすべてずれて行っていたということです。
みぞおちを狙ってラットプルダウンをすると、とてもキツい！しかし筋トレはキツいものだ、と某氏。確かにそうでございます。
いろいろと工夫をし、背中の筋トレ中に二頭も三頭も疲れないでトレーニングできるようになってきました。まだ背中の部位を正確に効かせることができていないので、もっと筋肉を発達させてそれができるようになりたいものです。
最初のうちは、例えばラットプルダウンなら重りを一切付けず、小指と薬指だけバーに引っかけて背中の収縮だけでプルダウンするくらいで良かったなと思います。これで背中の使い方を覚えていく。背中って見えないし、肩甲骨が硬かった頃なんて背中を動かせてすらいなかったから腕ばかり使ってバーを引いていました。
小指で背中トレがうまくいくなんてね。背中トレがうまくできるようになると、人間の体のつくりの面白さに目覚めてきますね。
毎回のトレーニングが、発見&工夫です。
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