こんばんは、Kateです。

昨日のメニュー。
スクワット5×5ルーティン Day 8
47.5kg〜62.5kg

某氏から2点指摘。
1つ目は体の縦軸を探ること。
2つ目は胸骨の開きのこと。

体の縦軸をつかめれば、バーベルが軽く感じられるらしい。
胸骨の開きはぜんぜん出来てない。またしても自分ではしてるつもりで、ぜんぜん出来てなかったパターンです。

この感覚を掴むために、パワーラックの一番下にセーフティーバーを付けてバーベルを載せ、ボトムからアップの練習をすることに。

バーベルの下に潜り込むので、狭苦しいのだ。だけど、ムリやり下に入り、バーを担いで軸を探ってみる。すると、ふとバーがフワッと軽くなるところがある。その感覚がつかめた瞬間にバーを担ぎ上げる。

同じ感覚を、いつものバーの高さに戻して練習。これがいつものように頭から先に入り込むとできないので、足から入り、かかとに重心を置いて斜め懸垂のポーズを取り次に頭を入れてみる。するとまあまあ軽く感じられる位置でラックアップができるようになりました。

ラックアップの後はしっかり胸骨を開く。これを忘れない。そこからスクワット。

これはパワーの試合で使える技なのかは分からないけど、重いウエイトを軽く感じられるコツの1つだとは思います。文字で書いてるだけでは伝えきれない。

まだまだ練習が必要。ラックアップだけで徐々にウエイト上げて練習したいところ。しかしジムには時間制限があるからねぇ。時間がもったいない。

人が少ない日をみて練習してみましょう。

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こんばんは、Kateです。

久しぶりのヨガ

昼からジムへ行きヨガレッスン。久しぶりのヨガは良いですね〜〜。体の歪みが整い、少し痛かった右足の裏が改善しました。やはりたまにはボディバランスかヨガのレッスンを受けよう。

ヨガはわたしの癒やしです。どんな先生のヨガでも大好きですね。

筋トレ前にストレッチをするのが良いのか悪いのか、いろいろと意見があるけれど、わたしの体はヨガ的なストレッチが合っていると思います。おそらく体をひねるポーズとダウンドックが何か良い影響を与えているのではないかと。

ねちねちとワンハンドロウ

ヨガの後は背中の筋トレ。
せっかく整った体をまたいじめる。

ラットプルダウン
シーテッドロウ
ワンハンドロウのネガティブ
ダンベル・ベントオーバーロウ
斜め懸垂（6回、6回、10回）
ダンベル1つでベントオーバーロウ

思う存分トレーニングできた。しかし、ワンハンドロウがまだ納得できない。できるようになるまで続けたいけど、体がもたないのでセットを終えたらやめるしかない。広背筋に力を入れつつ、腕を伸展するとき感覚が掴めない。広背筋を触って確認しながら筋トレしてみよう。

ベテラントレーニーさんの広背筋がえげつない

ベテラントレーニーさんはネガティブで効かせるトレーニングがめちゃくちゃ上手なのです。今夏、その成果で広背筋がえげつないほどになりました。懸垂をネガティブで何セットも行っています。わたしはそもそも懸垂ができないので、懸垂できるのだけでも夢です。

筋トレ始めた頃はラットプルダウンができなくて困っていたのに、今は広背筋を大きくするのに四苦八苦している。筋トレは探究心が収まらないですね。

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