こんにちは、Kateです。
バキバキの筋肉痛から回復し、再び脚トレに行ってきました。

まずは基本中の基本、レッグプレスです。前回も書いたように、しばらくジムに行っていない間にジムのマシンが総入れ替えになってまして、いまだにマシンの種類や配置を覚えられずにいます。今回使ったマシンは前回使ったのと違うような気がするけど、どうだったか？自分鳥頭すぎる！

どれでも良いので、とにかく座席などを調整してプレススタート。とりあえず軽量でウォーミングアップしてから100kg（バーベルでいう50kg程度）。少し軽かったので110kg（バーベル55kg相当）で10回3セットを組むことに。最後のセットが6回か8回で力尽きたので、まあまあ良い重量でセットが組めました。

次はレッグエクステンションとレッグカールです。エクステンションの方は問題ないのだけど、カールが上手くいかないのです。どうにも座席と脚の位置と角度が良い具合に調整できません。力を出し切れず不発で終了。昔のマシンでしたい。しかしあのマシン、座席調整の所壊れてたからなぁ。良い角度を探してみることにします。

これで脚トレ3種目終了です。

ここで思い出したのが、私の筋トレ超初期の頃にトレーナーさんから受けたアドバイス。

「腹筋と背筋は毎回行っても構いません。」

そうや、腹筋&背筋や！なつかしい！筋トレの右も左も分からなかった頃、トレーナーさんたちを頼りしてアドバイスもらっていたのよね。トレーニングできずに全身の筋力にリセットが掛かってしまった今、メニューに取り入れるべきは腹筋&背筋！

というわけで脚トレの跡は自重で腹筋&背筋しました。これ、苦痛だけど好きなんだよね。何が良いって頭の動きが激しいから視界が変わる所。わたしの行ってるジムではみんな自重ではない腹筋&背筋マシンを使うので、自重用のって窓際に追いやられているんですよ。一人黙々と窓の景色を見ながら腹筋＆背筋できるのです。久しぶりだったのであまり強くはできなかったけれど20回2セット行いました。

頭を振り回している時に思い出したのが、別のトレーナーさんからもらったことのあるアドバイス。

「女性は腕の筋力が少ない方もいるので、背筋を鍛えるのと同時に上腕二頭筋を鍛えた方が良い場合もあるんですよ。」

そうや！上腕二頭筋や！まあ、わたしの場合、いくらトレーニングをサボっていたからといって腕の筋力がないってことはないのだけど、最初の頃良くバーベルでバイセップルカールしてたなぁ。これまたなつかしい！次のトレーニングから取り入れよう。

などと、マッスルメモリーならぬ、マッスルを刺激することによっていろんなメモリーが呼び起こされてきました。

そういえば、筋トレ超初期の頃は3分割なんてせず、とにかく毎回全身トレーニングしていたのよね。広背筋のトレーニングが全くできずに困ったりして。どれもこれもなつかしい記憶。

トレーニングの仕方を知ってるってちょっとした財産だわ。あの頃頑張って良かったと思います。

腹筋＆背筋しながらいろんな事を思い出し、ついでにアブダクターしてなかった事も思い出して、最後の締めに追加して帰ってきました。

これからまたコツコツ積み上げていこう！