Kate's Fitness

筋トレ初心者の女性がトレーニングでどれだけ変わるかチャレンジ

月別: 2020年12月 (page 1 of 2)

ベンチプレス45kg3レップ

こんばんは、Kateです。

本日クリスマス。流石にジムには人がいません。そんな中でササッとベンチプレスをしてきました。

ワンレップマックスは50kg

ジムに行ったのが遅かったので、いつもはしている柔軟体操を省略。身体が固いままベンチプレスしてしまいました。身体を温めるためにも、柔軟体操って大切です。さらに、二日前にした懸垂の筋肉痛が背中に残っているから、少し力が落ちているのかもしれないし。

ワンレップマックス50kgで潰れるかも?となりましたが、身体の中の力が入っていない部位を一瞬で探り力を入れ直してプッシュしました。わたしの身体で力が抜けている部位は大抵脚!脚と足に力を入れ直すと、挙げられそうで挙げられないバーベルもクリアできます。

前回は52.5kgまでいけたので、本当はあと2.5kgプラスしたかったけれどしょうがない。これ以上重いのを挙げたら潰れてしまってました。

メインセットは45kgで!

いつぶりか?分からないほどに遠のいていたメインセット45kg。メインと呼んで良いのか分からないけれど、本日は45kg3レップ3セットまでできました。

メインセット40kgで5レップ以上という手もあるけれど、徐々に重く攻めていきたいと思ってます。

サブセットは40kgと30kg

メインセットのレップ数が少なかったので、サブセットは2段階に設定。40kg8レップ、30kg10レップ、さらに最後の仕上げでバーのみ20kgで15レップ行いました。

トータル20分のトレーニング

程よく疲労感が出て満足!なんだかんだとしたいことが山盛りの年末なので、ササッとトレーニングして帰ってきました。短時間集中トレーニングできるフリーウエイトはやっぱり良い。忙しい時ほどフリーウエイトです。

久しぶりにBCAA飲んだらトレーニングが捗ったよ

こんばんは、Kateです。

こんなに寒いのにジムのシャワーが半分壊れたよ!どうなってるんでしょうか?浴室の設備が使用に追いついてない感じがあるんですよね。昼はさておき、夜の利用者は明らかに減っています。なのにです。そこまで古いジムではないのになぜでしょうか。しかし今、ジムの閉鎖が忍び寄ってきている感じがあるので、設備投資しないのかもですね。

そんな浴室はさておき!今日は脚トレでした。パワーラックでスクワットを絶対してやる、と気合いを入れて行きました。

久しぶりにBCAAを持参

このところ面倒で、ジムに持っていってなかったBCAA。今日は久しぶりに持って行きました。なんとなく喉が渇くような気がしてね。気まぐれなものですよ。

トレ前に少し、各種目が終わった後に少しずつ飲んでトレーニングしました。やっぱりいいですね!飲まずにトレーニングするより粘り強さが出ます。苦しくなった後も、ワンモアレップ、ツーモアレップとできるんですよ。

スクワットは60kgを5レップ3セット

スクワットもやっと自分の調子でできるようになってきましたね。しかし、フォームがまったく崩れてしまっているので直していかねばなりません。全然垂直のラインが取れません。ブレまくります。バーベルの担ぎ方はそこまで忘れてないです。しかし肝心の脚の使い方を忘れてしまってます。脚のどこに力を入れたら良いのか?

ワンレップならもっと重いウエイトを上げられるのだけど、しばらく60kgくらいでフォームに安定感をだしていかないと、と感じてます。

レッグエクステンションとレッグカールは追い込めた

スクワットではMaxの満足感が得られなかったので、追い込みはレッグエクステンションで行いました。50kgを10レップ3セットに設定。しかし実際できたのは、2セット目8レップ、3セット目6レップ。10レップに足りない分は手で補助して追い込みました。これが良かった。BCAA飲んでて良かったね。脚にキューンと刺激が入りました。


最後はレッグカール32kgを同じく10レップ3セット。こちらも2セット目、3セット目が10レップに届かないので手の補助をして完遂しました。脚の両面を追い込みふらふらになってマシンから降りました。大変満足なトレーニングができました。

ついでの懸垂を久しぶりに

もう何度か書いてると思いますが、なかなか背中を鍛えられていません。しかし今日はBCAAを飲んで上半身に余力がある。というわけで、久しぶりにパワーグリップを使って懸垂しました。

結構頑張れて、背中がダルくなる程度に刺激を入れる事ができました。こちらも満足なトレーニングになりました。

やっぱりBCAAは良い!

というわけで、久しぶりに飲むとその効果を実感しますね。飲んだからといって急に10kg重いウエイトを挙げられるわけではないけれど、ワンレップ多く挙げられる状態にはなるんですよ。

同じ時間を使ってトレーニングするならしっかり刺激を入れたい。そんな状況を作ってくれるアイテムの1つがBCAAですね。

ジムでおじさんに話しかけられる

こんにちは、Kateです。

春からずっと編み物熱が冷めず、冬になった今でも暇さえあれば編み続けています。手は疲れるけれど、脳の運動になるのよね。しばらくやめられそうもありません。

さて、手ばかり動かしてないで、全身動かそう!というわけで行ったジムで突然おじさんに話しかけられました。

種目は何ですか?

それはわたしがベンチプレスのメニューを終え、一息ついたときのことでした。

先ほどまで少し離れたところでスクワットをしていたおじさんが突然話しかけてきました。おじさんは自分のメニューを終え、ベンチ台の近くにあるドリンク置き場に来ていたのです。

わたしは気合いの入っているゴツいパワーベルトでベンチプレスをしているため気になったのでしょう。装備だけなら大会出場者と同じ物を身に付けていますからね。高校、大学で何かスポーツに取り組んでいたのかな?と思われる装備ではあります。

しかし何ですって?種目!?わたしは今、ベンチ台に寝そべってバーベルを挙げていたのですよ。

ベンチプレス以外に何だというのだ?

いやぁ、ベンチプレスです!

と答えようかと一瞬思ったのですが、しかしですよ。どう見たって、だれがしたってベンチプレスはベンチプレスなのです。ベタ寝、尻上げ、足上げ、体勢に若干の違いを出すことはできますが、すべてベンチプレスです。

ベンチプレス自体を知らないのかな?という場合もありますが、このおじさんは先程までパワーラックでスクワットをしていたのだから知らないはずがありません。ベンチプレスとスクワットは筋トレの王道中の王道。2つで1つのセットみたいなものです。スクワットをしていてベンチプレスをしたことがなくても、見て何か分からないなんてありえません。

きっと別の答えを期待しているに違いない。

いやぁ、パワーリフティングです!

考えて出した答えがこれ。

おいおい自分!そこまで言えるほど筋トレしてないやん!デッドリフトにいたってはハーフデッドをかなり前に挙げたきりだよ。何がパワーリフティングだ。パワーリフティングはベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目を合わせた競技名。「種目は何?」に対する答えとしておかしいじゃないか!!

すぐさま自分の答えを猛省したのですが、おじさんは「ほぉ、そうですか。」と言って去って行きました。何だったのだ、いったい。

ジムにはいろんな目的で運動している人がいる

1年ジムに通っていると、話はしないけれど顔なじみの人たちができてきます。人それぞれいろんな鍛え方をしていますよね。筋トレをしっかりしている人もいれば、ゴルフや野球など他のスポーツのための筋力アップが目的だなと分かる人もいます。上半身が逞しく、下半身はほっそりの人。筋トレもしているけれど、目的は長距離走の人。

例えばダンベルで上腕二頭筋を鍛える場合でも、人によっていろんなやり方で鍛えています。筋トレを始めた当初のわたしは正しいやり方にこだわって、他人の“間違って見える”やり方が気になっていたのですが、今は全くそんなことはありません。

ベンチプレスも好きなように挙げればよろしい。競技だろうが、種目だろうが、ベンチで鍛えたいならバーベルを挙げ続ければ良いのです。肩の怪我だけには気を付けてね。

というわけで、ダラダラ書いてわたしは他人にが全く気にならない。ということをちょっと言いたかったのです。

わたしは運動継続、筋力維持、リフレッシュが目的のベンチプレスをしていますよ。決してパワーリフティングではないですよ。

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