デッドとベンチで上半身ムラなく筋肉痛・・・

背中がこんなに筋肉痛になったのは初めてのKateです。
今朝起きた時は、これからトレーニングする時はBCAAを飲もうかと思ったくらい痛かった。

さすがデッドリフト。
さすがBIG3のひとつ。

昨日はベンチプレスもしたので、上半身の前側も後ろ側も、腕も全部痛いです。
スクワットまでしなくて良かった。

初心者はとりあえずBIG3やっておけ、というのは間違いないアドバイスですねー。
デッドリフトは確実に背中に効きますね。
ラットプルダウンだと背中に効かせるように腕を動かすのが難しいけど、デッドだと姿勢に気をつければしっかり効いてくれる。あとは、背中の上中下どこに効かせたいか意識してウエイト変えてトレすれば背中全体鍛えられそう。

とりあえず、100kgデッドリフトするには20kgのプレートをスイスイ替える筋力が必要です。
シャフト20kgを持てる筋力が私にあって良かった！
20kgのプレートもどうにか持てる。

BIG3、これからも攻めていきます！

もう最近のトレーニングは健康維持の次元を超えてきていますね。

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