前回の続き。
謎の筋トレ女子のトレーニング状況について。
と、その前に彼女について軽く説明すると、ある日突然わたしに話しかけてきて一緒にトレーニングを始めた女性です。しっかりと鍛えた引き締まった体をしているものの、トレーニングについてはあまり詳しくないみたい。そのギャップからわたしが勝手に「謎の筋トレ女子」と呼んでいます。
今回彼女が取り組んだのはヒップアップマシンのグルート
脚を後ろに蹴って大臀筋やハムストリングを鍛えるマシン。
しかし、彼女がこれを使ってみても「脚の前（大腿四頭筋）にしか効いていない感じがする。」と。
確認ポイントは二つ。
- 胸〜腹をクッションに当てる位置・角度
- ペダルに置く足の位置
特にペダルの足の位置がおかしかった。なのでこれを調整。
脚を蹴ってみらうと、「すごくお尻に効いている！」と彼女が言うくらい変わりました。
こんな調整で効くようになったということは、いままでずっと大腿四頭筋を鍛えてしまっていたんじゃないかしらー？
脚のトレーニングは自分で工夫できる
脚のトレーニングはそんなに難しくないので、おかしいな？と思ったら自分でちょっと調整してみた方が良いです。
例えばレッグプレスマシンも、脚の置き方を変えると鍛えられる場所が変わるので、毎回同じじゃなくてちょっとずつ変えてみると良いのですよ。
ま、たったの一年でこんなことを書いて教えたがり（笑）ですね。
効果がでない筋トレに疑問を持てるか？
女性の筋トレ見てるとただマシンをシャコシャコと動かしてしまっている人が本当に多い。そして大抵の人はそれで終わってしまっている。でも中には、効果が出ないのは何故だろうと疑問が湧き、本気の筋トレが始まる人がいる。
謎の筋トレ女子はそんな女性の一人です。
せっかく筋トレしているのだから、効果が出る方法を身につけたいものです。
わたしももっとフォームを練習して、スッと綺麗なフォームでできるようにしていきます。
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