マシンだけで脚を鍛える

こんばんは、Kateです。

本日はジムにパワーベルトを持って行きました。しかし、フリーウエイトはしませんでした。代わりマシン3台で脚を鍛えましたよ。初期の頃にしていた基本の筋トレ10レップ3セット。

レッグプレス126kg
レッグエクステンション54kg
レッグカール23kg

なんてオーソドックスなメニュー！この基本中の基本セットをしっかりしたのは久しぶりです。重さが丁度良かった。終わった後に小鹿になる重さとレップ数。

たまにスクワットではない種目を全力ですると、違った筋肉が鍛えられて良いですね。マシントレーニングの良さは、潰れても安心なところ。補助なしで挙げられなくなるレップ数までできるのが良いです。

その後に、心拍数を測りながら早歩きくらいのスピードで有酸素運動30分。

Big3を覚えた今、これではあっさりしすぎのメニューな気がします。トレーニングを始めた頃いろいろ勉強してよく目にしたのが「トレーニングのしすぎで身体が大きくならない」ということ。基本は3種目で追い込みきること、多くても1時間以内でトレーニングを終えること。これを今日はまたしてみたかったのです。

某氏にはどうしてスクワットをしないんだ〜？と言われた。某氏、スクワットの鬼すぎるのよ・・・。肩がすごいお兄さんからは、たまにマシントレすると違ったところに筋肉痛がきて良いっすよ、と。お兄さん、さすがの身体をしているだけあります。

たまに変化球も取り入れつつ、楽しんでトレーニングしていきましょう。

ブログランキング参加中！ 応援クリックよろしくお願いします。