初めての床引きデッドリフト

こんばんは、Kateです。
大会優勝の熱冷めやらぬジムで背中トレ。

斜め懸垂、ラットプルダウン、シーテッドローを手始めに。
ラットプルダウンは、バーを戻すときに広背筋の伸展をなるべく意識してゆっくり戻すとより効いている気がします。あくまで気がする。

最近はまっているネガティブ・ワンハンドロー

ネガティブで効かせるワンハンドローを今日もしてみました。
そばでわたしを見ていた某氏とパワー系お兄さんからフォームにダメだし・・・。自分ではできてるつもりなのだけど、修正後はより広背筋の使い方が良くなるのよねぇ。

基本はここに書いてある通りです。

今回姿勢が悪くなっていた。もっと足の位置を後ろにして体を斜めにし、背中を真っ直ぐに維持し猫背にしない、腕を伸ばしきったところで少し背中が丸くなるくらい。広背筋は力を入れっぱなしです。

ついでに書くと、パワー系お兄さんの広背筋のコントロールの上手さったらない。ボディビルのポージング、ラットス・プレッドのコツまで教えてもらいました。これも今まで間違ったポージングをしていましたねぇ。日々鏡の前で練習しよう。

大会が迫ってきたパワー系お兄さんたちと初めての床引きデッドリフト

おぉ！ついに！床引きデッドリフトですよ！！！ハーフデッドリフトしか挙げたことがないわたしはどのくらいできるものなのか？？

コツを教えてもらいつつ、ハーフデッドリフトである程度できていたフォームのまま挙げてみました。

とりあえず60kg。これは楽勝。

次に70kg。これもまだ余裕。
まあ急に無理してもなんだし、ということで今日は70kgでメインセットを組みました。

最後に力試しということで、70kgのスモウ・デッドリフトに挑戦。

これがねぇ〜〜！ハーフデッドリフトのときと違って全然できなくなるの。足を閉じるスタンスだと余裕なのに、スモウにしたら1レップしかできなかった。股関節がめちゃくちゃぐらつきます。挙げられる力はあるんだけど、股関節の不安定感に勝てない。ハーフと床引きでこんなにも違うのか。

ワンレップマックスには挑戦しなかったし、パワーグリップを使っているので大会的な重量の目安は分からないけど、床引きデッドリフトは80kgか90kgくらいはいけるかなぁ？

ベンチプレスと一緒で、こちらもファーストプル的なところさえクリアできれば、ハーフデッドリフトで挙げている重量くらいは挙げられると思います。

パワー系お兄さんはわたしの何倍も重いのを挙げていたし、他一緒にトレーニングした方などさらに重いの挙げていたし。みんな素手だし。

凄すぎるわ・・・。

とこんな感じで始めての床引きデッドリフトは終了となりました。背中を鍛えるならハーフで良いけど、たまには力試しで挙げてみると面白いね。やっぱりエンターテイメントの要素があると筋トレって楽しいね。それがわたしの場合は床引きデッドリフトだな。次点でベンチプレス。筋トレしている人にとってBig 3はエンターテイメントなのよ。

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