地味に胸の日

こんばんは、Kateです。

久々にマシンのみで胸のメニューをしてきました。以前ならベンチプレスをしないと物足りなかったのだけど、胸の追い込み方が分かった今、マシンも上手く使えるように。

まずはチェストプレス。
32kg3セットと27kg3セット。
もうずっとこの重量を彷徨っていますね。でも3セット目後半がプレスできなくなるので、まだこの重量でがんばります。

あとはインクラインベンチとデクラインベンチ。
この２つも肩甲骨の立て方を覚えてから、上手く効かせられるようになっていると思います。

最後はダンベルベンチプレス。あ、これだけフリーウエイトでしたね。
これはベンチ台に寝て胸椎のブリッジを作りつつ行いました。いままのブリッジは腰に負担がきていたのだけど、胸椎を意識して曲げることで腰の負担がなくなりましたね。

いままでずっと行っていた地味な種目でも、前より上手くなっている。もう絶対に前より筋トレ上手くなっている。しっかりした食事で、胸の上部に明らかに筋肉がつきました。

背中と胸は表裏一体だね。背中が上手くなると、胸の効かせ方もまた一段と上手くなる。

筋トレは飽きずに探求できておもしろい！

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