こんばんは、Kateです。
ジムに行けなかったここ一週間、自宅でせっせと腕立て伏せをしていました。
昨年の2月頃は1、2回しかできなかった腕立て伏せ。
これが10回出来るようになったんですよ！
こんなにできると辛い気持ちより楽しい気持ちが勝るんです。
筋肉が育ったというのもあるけど、なによりも胸筋の使い方が分かってきたことが大きい。
昨年は背筋トレーニングの仕方を試行錯誤しましたが、今年は胸筋の年になりそうです。
さて、そんな流れで久々のジムはベンチプレス！！！
ワンレップマックス50kg撃沈
ファーストプッシュってやつができない。バーを胸に落としてからの最初の挙動が上手くいかないのです。2回挑戦して両方とも撃沈でした。
なのにメインセット50kg5回3セット
おいおい、ワンレップも挙げられないのに50kgでメインセットとはこれいかに？
と思ったのだけど、Aさんの指導の下、挑戦してみることに。
トリックはバーを胸の上で構えるときのバーの高さです。ワンレップマックスでは胸に直付けで撃沈でしたが、メインセットでは胸より5〜10cmほど上で止めます。ここからプレス。
これだと50kg5レップ3セットまでできるのよね。最後の1レップがヨロヨロしましたが、どうにか自力で完遂。
ファーストプッシュさえ乗り越えれば50kgができることが判明しました。
これからの課題はファーストプッシュですね。50kgより軽い重量で腕を伸ばしきらないでレップ数を重ねる練習してみようかと思います。
サブセット37.5kg8回2セット
50kg挙げた後だから軽いのよ。でも疲れが出てきて、8レップ目がヨロヨロ。疲れてくるのが分かっているのだから、最後のレップこそフォームをしっかりするのが大切。
ダンベルベンチ、インクライン、デクライン、ケーブルフライ
ベンチプレスの後のダンベルベンチはマスト！ダンベルベンチってコントロールが難しく何度が高いです。
インクラインベンチとデクラインベンチのマシンは、椅子の高さをいろいろに調整してみたところ、椅子の高さが効き方に重要だということが判明。
特にデクラインベンチマシンの椅子を高さ調整したら、非常に効くようになって驚きです。軽い重量でも辛いのなんのって。こういうのは自分でトレーニングしながら探っていくしかない。
フライは某氏に何度も何度も教えて頂いた、胸を張るフォームで。やっと胸を鍛えられるフォームになってきました。
総括！
やはり50kgでメインセットできたのがうれしい！このうれしいという気持ちが大切で、次はファーストプッシュも出来るようになろうと試行錯誤が始まるのですよ。
50kgできるようになったらすごいなぁ。むふふ〜♪
と、夢見ながらこれから胸トレ頑張っていきます。
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