美人がいっぱいの記事が人気(笑)
みんな美人好きよねー!
私も大好き!
今日も美人を見ながらトレーニング。

だって、こんな人がそばにいたらつい見ちゃうよね。

(アンダーアーマー)UNDER ARMOUR UA ECLIPSE MID 1287838 025 TRUE GRAY HEATHER/SASH YELLOW/METALLIC SILVER M

さて、私も少しでも美人に近づくべく上半身のトレーニング。

ジムが空いていたので、ケーブルマシン二台を使ってラットプルダウン。
使ったのはこんな長さのバー。センターではなく、両端をケーブルで繋ぎます。なのでマシンが二台必要なのです。

【受注生産品】TF プルダウン用ストレートバー

バーを引いた時、背中の筋肉を普段より収縮させて使ってみました。
いつもより胸を張る感じです。

やはり手の幅が広い方が効きやすい!
私の腕が長いからかな?
なぜか通っているジムにはちゃんとしたラットプルダウンのマシンがなく、このやり方が一番背中に効いている感じがしますね。

さらにパラレルグリップのラットプルダウンにするには、アタッチメントを変えるのが良さそうです。
こういうワンハンドルバーを2個使い
ケーブルアタッチメント シングルハンドル ワンハンドルバー LVO63184E4

実際、ストレートよりパラレルグリップの方が効くらしいので、
こんな器具があれば使ってみたい
IROTEC(アイロテック)ワイドパラレルグリップバー/ケーブルアタッチメント パワーラック・ホームジム

今の環境でこれを使ってトレーニングするには、自分で購入するかジムに購入希望を申請する必要がありますね。
どれだけ背中に意識が高いの!?とインストラクターさんにツッコまれそう(笑)

というわけで、どうにか工夫を重ねて鍛えているわけですが、
背中は未だに難しいー。

手首、膝、肩の先にあるのが背中の筋肉なので、これらの関節の干渉をなるべく減らして背中の筋肉まで効かせなければなりません。
デッドリフトもBig3の中で一番難しいらしいので、背中を鍛えるのはコツを覚える必要がありますね!

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