ジム通い再開。
何から始めよう?スクワット、ベンチプレス、懸垂。

やっぱり全身運動のスクワット

実は最近、運動不足に加えて体調が悪いので右脚と右膝が痛い。

それでもスクワット60kgメインセットを目標に設定。できるかな?と不安に思いつつも挑んでみました。

やっぱり膝が痛い

スクワットしてみると案の定膝が痛い。そもそも運動していないので、膝を使いすぎて痛いというよりしゃがむときに変な癖が付いてしまっている感じ。

この膝の痛みをなくすにはどうすれば良いのか?

全身ひねりのストレッチ

スクワットに関係するのが、股関節と足首の柔軟性。ここが硬くなって動きが鈍い感覚があったので左右に身体をひねってみる。全身ひねりのストレッチをしてからしゃがむと膝の痛みが和らぐ感触がする。これは膝が改善するかも?と入念に身体をひねってみる。

膝の痛みがなくる

ストレッチをしてはスクワット。ストレッチをしてはスクワットを続けていくと、5セット目には膝の痛みがゼロに。

身体を整えるって大事ですね。基本的に膝が痛いときは動かさずに回復を待つのが良い。だけど、今回は自分でも改善点は他にあると感覚的にわかっていました。今後も自分で治せるところは治していきたいと思っています。