ジムを辞めると決めたらジムから見える景色がノスタルジーになりますねぇ。

こんばんは、Kateです。

最近寒くて！寒い、寒い言っても何も変わらないので、気合いを入れてジムへ行ってきました！ジムの中、暖かい〜〜！なんなら少し蒸し暑すぎるほど。

さて、久しぶりにスクワットと脚トレをしました。久しぶりって、毎回言ってる気がしますが、やっぱり通いにくい場所だと足が遠のくのは否めない。

基本の50kgスクワット

別に誰が決めたわけでもないけれど、久しぶりにスクワットするときはメインセット50kgに決めています。50kg5レップ5セット。ゴロが良いでしょ？

低重量のときはワンレップごとにフォームをじっくり直しながらするのがコツ。最後の5レップ目は、結構ジワジワ、ギリギリ、脚にきます。わたしは足を着く位置と角度が毎回ズレるので、まずそこに気を付けます。そこからしゃがみ込みの深さ、立ち上がりのお尻と背中の使い方、最後に担いでいる腕と手の力み。この辺りに気を配りながらスクワットします。

呼吸の使い方が適当になってる

腹圧？それなんだっけ？というくらい、呼吸の使い方を忘れてしまってました。腹圧をかけるタイミングで息を吐いたりして、アレ？体から力が抜ける？という状態です。

途中で気付いて、スクワットと呼吸のタイミング、腹圧も少しは意識するように戻しました。50kgだと軽いので、そこまで腹圧がんばらなくても挙げられるのだけどね。

しかしこれについては、某レジェンドがバーのみ20kgでアップするするときからマックス挙げるときとまったく同様に望みなさい、とおっしゃっていました。わたし、まったくできてないわ。

こういうレジェンドの言葉を思い出せたのも、スクワットしてきて良かったなという点ですね。

誰も何も悪くないのだけれど

今のジムは前のジムより会員さんのたちの年齢が高めなんです。それがどうにも合わないの。

たぶん、わたしの生活が変わってジムに行ける時間帯が変わったというのも関係しているけれど、そもそもジムの立地が高齢者が多いエリアにあるんだと思う。前のジムは、今にして思えば若い人が多かったのねぇ。特に若い女性がほとんどいないのよ。これ、女性のわたしでもちょっとテンションが下がります。ボディシェイプとか、ランニングで体力作りをしている女性がほとんどいないのよ。

というわけで、ちょっと不満を書いてみました。環境って大事だ。

こんにちは、Kateです。
なんだかんだと細かい用事が発生し、トレーニングできそうでできない日々。今朝自分の脚をふと触ったら、大分細くなっているではないか？あんなにステーキとスクワットで盛り盛りにしたのにもったいない！

というわけで今日は絶対にジムに行くと決め、朝から行動開始しました。

これまで通っていたジムも設備が整っていて良いけど、自宅から近いジムの方が絶対に通いやすい。ジム選びは設備も大事だけど、立地も大切なのだ。近い方がサボらないのよ。

今日は引っ越してきてから一度行ってみようと思っていた近所のジムで一回体験。総合運動施設なのでいろいろできる場所。さて、トレーニング設備はどんなものか？

中に入ってみたところ・・・

まず景色が良い！景色って大事じゃない？わたしは隣のビルが汚い、もしくは地下などで外の景色が見えない所が好きではないのだ。綺麗な景色を見て良い気分で運動したいのですね。

次に設備。

マシン系は充分に設備がありますね。たまに、ほんとに極まれではあるけど、レッグエクステンション、レッグカールがあって、レッグプレスがない（故障中で修理してない）ジムとかあったりします。たぶんね本格的なレッグプレスは危ないから使わせないんだと思う。そういう何かが足りないということはなく、脚、胸、背中を一通り3メニューで鍛えられそう。背中を鍛えるのは例の使いにくいラットプルダウンマシンだけど、懸垂の設備があるからOK。

フリーウエイトはちょっと残念かなぁ。スミスマシンとダンベルがあるけれど、バーベルがないのよ。まぁ、スタッフさんが常駐しないみたいなのでバーベルは置かないわね。危険だもの。スミスマシンを置いてくれているだけでもありがたいのかも。バーベルは場所占領の原因にもなるのでなくてトラブルを避けているというのもあるでしょう。

せっかく行ったので一回分のチケットで脚メニューを。

レッグプレス120kg　10レップ3セット
レッグエクステンション50kg　8レップ、7レップ、7レップ
レッグカール29kg　10レップ3セット

レッグカールが・・・。以前のジムとマシンのメーカーが一緒なので負荷がほぼ同じと考えると結構成績が落ちてしまっている。前は30kg台はあったのに・・・。実際、ハムの筋肉が落ちてきているのを自分でも感じるのよ。ムチムチっと筋肉の存在感がある脚を取り戻そう。

立地と料金でいったらこのジムが第一候補だけど、ベンチプレスとスクワットができないのが残念だ。デッドリフトはあきらめよう。あれをするにはジム内にあるすべてのプレートを独占することになり迷惑な人になってしまう。どんなに気を付けても一般的なジム内でするには音がうるさいし振動が起きるしね。

他に、第2候補の料金安めのプール付きジム、第3候補のかっこいいジムが近所にあります。気分が上がるのはかっこいいジムだな。プール付きジムは年齢層が高めらしいのはどこもそうなのかな。なんでもプカプカ浮いてるだけでもある程度運動できるから高齢になるとプールに通いたくなるんだとか。

とにかくトレーニングできる場所はたくさんある。あとは時間、場所、料金を自分で決めてどう使っていきたいか？ということですね。

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こんばんは、Kateです。

やる気が起きなーい！しかしそんな時こそ、何でもないような気分でもってジムに行こう。行ったからには筋トレするしかない。いそいそと着替え、スクワット用のニースリーブを履き、パワーラックへ。

まあ、久しぶりだしメインセット70kgくらい？

と思っていたところへ某氏。

「久しぶりすぎて挙げられなくなってるんじゃないかって思ってるんでしょ。」ってズバリ。

鋭い！さすがだわ。最高ワンレップマックス110kgまでできたの5ヶ月前ですからね。今日は70kgくらいしか挙げられない気分なのです。見抜かれてる。

・・・って某氏は神コーチか！？

そんな会話から始まった今日のメニュー。
20kg
50kg10rep2set
60kg5rep
70kg3rep
80kg1rep
90kg1rep　←本日のMax
70kg5rep3set　←本日のメインセット
60kg10rep2set　←本日のサブセット

90kgワンレップマックス！意外とできた！
しかも結構すんなりと挙げられましたよ。身体は重さを覚えているものだなぁ。

最初は面倒なので（←笑）ワンレップマックスまでせずに、70kg5rep5setのみでサブもやらずに終了しようかと思っていたのだけど、始めてみれば案外できるものです。

スクワットは精神修行。
やるからには気合いがいる。でも気合いがないとき、とにかく1レップしゃがんでみよう。行動が心を作り出すのだ。

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