こんばんは、Kateです。

先々週は、久しぶりのスクワットと風邪コンボで地獄の筋肉痛に苦しめられました。そこから回復してスクワット。その結果の筋肉痛がどうなったか？というのを書いておきます。

筋肉痛、あまり酷くなりませんでした。むしろ痛みが心地よくて、筋トレを頑張ったご褒美のようでした。

スクワットはある種、憂鬱な種目です。息が苦しくなるし、その後の筋肉痛が地獄だし、他の部位と違って歩くことすら苦痛になる。でも、やっぱり筋トレの王道種目。続けていると筋肉痛が減っていくし、高重量が挙げられるようになっていくし面白いのです。

逃げずに続けていきましょう

こんばんは、Kateです。

風邪から完全復活！元気だ！頭がぼんやりしないって素晴らしい！

というわけで、懲りずにスクワット60kgしてきました。

スクワット60kg5×5

病み上がりだけど体の調子は絶好調。アップから40kg、50kgと重量を上げて60kgにセット。今回は重量を間違えずにセットできた（←当たり前！）。

そこからスクワット5×5！

1セット目はまだまだ軽い。2セットは後3セットもあるから気合いを抜かずに。3セット目。ちょっと疲れが出てくる。4セット目は後半バテそう。ラスト5セットは最後息が上がって辛かった！

腹筋と腹圧がね〜〜。全然入っていません！

ポヨポヨのお腹。贅肉はさほどないけれど、筋肉は消えてしまった。全然お腹に力が入りません。

しかし、しばらくワンレップマックスは挙げず60kgでみっちり厚みのあるトレーニングをするつもりです。

そこからベンチプレスに挑戦

バーを持つ手の位置とひじの角度に注意して挙げてみました。

アップから30kg、40kg、45kgときて！
ワンレップ50kg！

これだけサボっているというのに、50kg挙げられるなんて。しかも、今日は補助がいないから挑戦しなかったけれど、52.5kgか55kgくらいなら挙げられそうな感覚でしたよ。

かつてのわたしにとって50kgは越えられない壁だったのに、こうしてあっさり練習できてる今。

これがマッスルメモリーっていうのかしらね。人生の一時期、一心不乱に体を鍛えるって大切なことかもしれない。

昼間のジムは高齢者多し

ま、当然の事なんですけれどもね。今、フリーウエイトしてるときは高齢者の男性に囲まれて鍛えています。女性は一度しか見ていない。

ボディービルダやパワーリフティングの人たちと違って、高齢者の方達は謎のトレーニングをしています。ものすごくフォームが悪いように見えるのだけど、持久力がすごい。悪そうな姿勢のままずっと腹筋やランジを続けているのが気になる。

ベンチプレスは若い人のみ使っていますね。以前のジムではみんな100kgを挙げていたので、それが普通のように思っていたけれどこっちでそんな人は見かけません。夜の時間帯ならいるのかな？

というわけで、スクワットとベンチプレスができて大満足のトレーニング日でした。来週も運動しよう。

こんにちは、Kateです。

最近、忙しく生活していて寝不足気味。それに伴い少し頭痛がする。しかし、そんな時こそ運動したい。

というわけで、今日はトレーニングするぞ！と夫に宣言してジムへ。朝からスクワットですよ。

とりあえずの5×5スクワット

メニューどうしよう？と迷いつつ20kgバーでアップ。なんとなく徐々にウエイトを上げ、60kgの5×5でスクワットすることにしました。ウエイトの設定は適当です。なんとなく20kgのウエイト付けるのが収まりが良いから。

そして、左右20kg付けてバーを担いだらバランスが悪い！！！

はい、片方15kgを付けてしまってました。ありがちな凡ミスですね・・・。今のジムで使っている15kgの直径が、前のジムで使っていた20kgの直径と同じくらいなので間違いやすいのですよ。ウエイトのデザインも色分けとかなく真っ黒。前のはアクセントに赤を使って重さの数字がわかりやすかった。ちゃんと刻印の数字を見て気を付けなければ。

気を取り直して葛藤との戦い

60kgなんて重量としては全然余裕なのです。でも5レップ挙げる気持ちが弱い。さらに5セットも続けられない。だってちょっと頭痛がするもの。

でもね、ここで負けたら弱虫ちゃん。一度心に決めたセットはやりきる。

「ここで止めて自分にウソつくのか？やりきったら自分に自信が付くぞ。あと2レップ、あと2セット、ラスト1レップ！」

心の中ではこんな会話をずっとしながら挙げました。最後の5レップ5セットまでコンプリート。やりきったぜ！そして汗ダラダラだぜ！

筋トレは心の修行だね

だれに強制されるわけでもない筋トレ。肉体的にはただ辛い。それでもこうして続けられるのは、心の修行になるからなのよね。

One more rep!

いつも心の中でこう思いながらバーベル挙げてます。あと一歩、あと一歩。ほんの少しの変化の積み重ねをしてると、人生のある局面で1点突破しなくてはいけないときに踏ん張りが効くように思います。

周りの助けに大いに感謝しつつ、結局最後は一人でどこまで頑張れるか？てことですね。