ぼちぼち梅雨明けが始まり暑くなってきましたね。
最近は、冷房の効いたジムで涼んでいるKateです。

6月後半は少し忙しかったな〜。
ジムに行く暇がないのを好機に、あえて休養するためにジムに行く回数を減らしていました。
一部位につき一週間で一回。
3分割でスケジュールするから一週間で3回。
これが私の基本なのですが、3分割を2分割にしていました。
すると、一週間で2回。
日曜日の他は、平日1回だけ。少ない〜。

体重と筋力にどう変化が出るかな?
体がぽっちゃりしてくるかな?
と思ったのだけど、ほぼ変化なし。
休んでも、同じウェイトもしくは、前回より少し重いウェイトを持てるし、
体重も食事が同じなら変化なし、です。

そんな中で、今日は久しぶりにベンチプレスをしてきました。
ダンベルチェストプレスとかはしてたんだけど、ベンチは久々!
一体いつぶりかしら・・・?

そんな忘れるほど前のメモを頼りに、
20kgのウォームアップから
まずは25kg×10回に挑戦。

一応できた!でも、今日はちょっと怪しい感じ。
前回よりパワーが出てない。
でもウェイトを上げて27.5kg×10回に挑戦。

これもできた!しかし?やっぱりちょっと重いかも?
そして、ラスト3回目、27.5kg×10回!

これが9回目でダウン。10回目を上げられず・・・。

初めてベンチプレスで潰れるという状態になってしまいました。
バーベルを下で受け止めるバーを胸の高さより低くセットしていたため、バーベルが直接胸の上にのしかかってしまいました。
筋肉が潰れているから自力でバーベルを動かせない。
しょうがないので、バーベルを股関節まで下げて上体を起こし、バーベルを持ったままベンチから降りて半回転。
バーベルをセットし直しました。
あー、恥ずかしい・・・。
そして恥ずかしいだけでなく、危ないですね・・・反省です。
まだ30kg以下だからこんなことになっても怪我をしないけど、重いウェイトが胸にのしかかったりしたら怪我しますよね。

次からはベンチプレスで潰れても、バーベルから抜けられる位置に下のバーを上げてセットします。
また一つ勉強になりました。
フリーウェイトは慎重に!安全確認すべきところも一つ一つ覚えて行こう!

今回わかったこと。

一部位につき一週間で一回。
休養は大事。
ただし、同じ部位でも久しぶりにする種目はもしかしたら筋力が落ちているかもしれないので様子を見ながらワークアウトする。

ぼちぼち仕事も片付いて、7月はまた3分割に戻せるようにしていきます。
ベンチプレス27.5kg×10×3セットを超えて、30kgを1セットはできるように!
夏のワークアウト楽しむよ〜!!