週一ベンチプレスが楽しみになっているKateです。
最近、会う人会う人になんか変わった!痩せた?
と聞かれます。
体重だけで言ったらほぼ変わってない。
1〜2kg減ったくらい。
だから痩せてないけど、なんか変わって見えるようになってきたみたいです。
さて今日もトレーニング!
フリーウェイトゾーンは未だに混んでいると入り込みづらい。
特にベンチ!
スクワットはゆるりと入りやすいんだけどね〜。
ベンチは、どこまでも重いウェイトに挑戦してやるぜ!って感じの人たちで常に賑わっているのです。
なので週一くらいは空いてる時間帯に行ってベンチをしています。
周りに人がいないと落ち着いて集中できます。
本日の内容。
20kg×10レップ×2セット、25kg×10レップ×2セット!
25kg2セット目8レップくらいで手が痛くって大変でした。
足つぼされる時のような痛み。
普段、手のひらにこれだけ重いものが載ることはないからかな〜?
筋肉とか関節は特に痛くなくって手のひらが痛い!
手の痛みでこれ以上無理ってなります。
バーの持ち方が悪いのか?
もしくは、上腕や手首が弱くて重さに耐えられないのかも?
また一人でやっているが故の疑問点が出てきました。
どうしたら良いんだ、これ。
なんかね。
例えば、私はスクワットを30kgでやるんだけど、
20kgのバーに両側5kgのウェイトをつけるわけですよ。
その5kgが重いの(笑)
全身で30kgはかつげるけど、手と腕で持ち上げる5kgが辛い。
さらにプレートを止めるカラーが両手じゃないとなかなか握られないという・・・。
筋力がアンバランスな感じがしてます。
フリーウェイトの方が多種の筋肉を使うわけだけど、
それでもアンバランス感はあるなー。
経験が浅いからそう感じるのかもだけどね。
それでね。
先日、インストラクターさんと話して、
「最近筋肉痛になってますか?」
「もしなってないならもっとウェイトを上げた方が良い。」
言われたんですよ。
えー!あまり重さにこだわってフォーム崩れるのやだなー、と思いつつ。
筋肉痛。ジムに通い始めた時は確かにトレーニング後2日間くらい筋肉痛になっていたけど、今は多少の疲労感があるくらい。
今は、慣れちゃって
ウェイト×10回×3セットが
まあ大変だけどできる程度なのよね。
でも、徐々に徐々に、2週間に2.5kgくらいづつはウェイト上げているんだけどな。足りないのかしら?と思って。
どうも筋肉っていうのは刺激に慣れると筋肉痛にならなくなってくるらしい。
それをもっと追い込んで
それこそ「お”ぉ”」とか「う”ぁ”」とかね(笑)
変な声が出るほどのウェイトで
今度からそうやっていきましょう、と。
こんな話をされました。
多分7レップ以降できなくなるくらいの重さでやる
ということなんだけど、
大丈夫か〜?
ワークアウト始めて一年未満だからね。
言われたことは取り入れて試行錯誤してみようかな。
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