こんばんは、Kateです！
今日は背中の日。
ダンベルベントオーバーロー、シーテッドロー、ラットプルダウン。
最後にハーフデッドリフト。
本当は順番逆が良いんだけどね〜。
デッドリフト終わると体力使い切るからね。
ハーフデッドリフトは、メインセット80kg5レップ5セット。
パワーグリップのおかげで手が痛くならずにできるようになったけど、呼吸と腹圧が怪しい。
バーベル挙げきったところで一度呼吸をすると、腹圧が掛からなくなりお腹がダルダルになっていることに鏡を見て気づきました。そのせいで姿勢がおかしく見える。
色々やって見たけど、頑張ると呼吸を止めたままになってしまう！上手い人がやると息継ぎしてもずっと姿勢が崩れないよね。しばらくは呼吸の仕方と腹圧の掛け方をマスターしていこうと思います。
ハーフデッドリフトは80kgという結構な高重量を挙げられる、それだけでも満足感があるトレーニングですね！
今日は他に、マシンとケーブルマシンの両方でラットプルをしてみました。
ラットプルダウンは、ケーブルマシンに限るね！
全然効き方が違うんだよ。
全てのマシンがダメでケーブルが良いとかじゃなく、きちんと背中に効くフォームでできる機械じゃないと意味がないんだとつくづく思います。
こんなこと書いてますが、自分もまだまだフォームを磨き上げている途中です。
女性は中年になってくると、ブラジャーの横肉が段々になるでしょう（笑）
痩せてる人でも段々になってくるのよ。
これがラットプルダウンで防げるの。
私も当初はそれが目的で鍛えていたんだけど、今ではもっと広背筋を広げたいという謎の欲望に駆り立てられて鍛えています。
背中の筋トレは最初は難しいから、効果が出なくてつまらないかもしれない。
でも工夫して、背中を色々動かしてみて、分からなかったらインストラクターさんやトレーナーさん、できるなら身近なマッチョお兄さんと仲良くなってコツを聞いてみましょう。
人は後ろ姿が引き締まると美しいのよ。
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