自分が忘れないために、そして筋トレ向上のヒントが少しでも広がるように、ブログを書き続けているKateです。

軽いウエイトから重いウエイトまで、ベンチプレスを挙げるときの筋肉の使い方で一番近い筋トレは何か?
という質問を、競技に出ている&出ていた人に質問してみました。

ここで私が気づいたことを聞いてみた訳です。

これはベンチプレス初心者の方にとって重要なヒントになると思いますよー。

その答えは、

逆上がりの最後、鉄棒の上で構えたポーズ。 
ここから体を下げて上げる感覚。
※訂正しました。

これです!

鉄棒でこれをすると、自分の全体重を支える筋力が必要なので女性にはきついかも。
そんな筋力がない人は、鉄棒の代わりに頑丈な低いテーブルなどを使って同じポーズを取ってみてください。体の上げ下げは少しだけでもOK。
普通の腕立てと比べて腕への体重の乗せ方、肩関節の使い方が変わります。

特に、肩を下げる感覚がわかるかな?

初心者は、胸や背中を鍛えることなく腕や肩だけ使ってしまい、腕だけ鍛えられたり肩を壊してしまいがち。そうなる前のイメージトレーニングとして自宅でもできるベンチプレスの自重トレ。
ジムへ向かう前の予習に、ベンチプレスを終えた後の復習に、ぜひやってみましょうー。

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