こんばんは、Kateです。

こんなに寒いのにジムのシャワーが半分壊れたよ!どうなってるんでしょうか?浴室の設備が使用に追いついてない感じがあるんですよね。昼はさておき、夜の利用者は明らかに減っています。なのにです。そこまで古いジムではないのになぜでしょうか。しかし今、ジムの閉鎖が忍び寄ってきている感じがあるので、設備投資しないのかもですね。

そんな浴室はさておき!今日は脚トレでした。パワーラックでスクワットを絶対してやる、と気合いを入れて行きました。

久しぶりにBCAAを持参

このところ面倒で、ジムに持っていってなかったBCAA。今日は久しぶりに持って行きました。なんとなく喉が渇くような気がしてね。気まぐれなものですよ。

トレ前に少し、各種目が終わった後に少しずつ飲んでトレーニングしました。やっぱりいいですね!飲まずにトレーニングするより粘り強さが出ます。苦しくなった後も、ワンモアレップ、ツーモアレップとできるんですよ。

スクワットは60kgを5レップ3セット

スクワットもやっと自分の調子でできるようになってきましたね。しかし、フォームがまったく崩れてしまっているので直していかねばなりません。全然垂直のラインが取れません。ブレまくります。バーベルの担ぎ方はそこまで忘れてないです。しかし肝心の脚の使い方を忘れてしまってます。脚のどこに力を入れたら良いのか?

ワンレップならもっと重いウエイトを上げられるのだけど、しばらく60kgくらいでフォームに安定感をだしていかないと、と感じてます。

レッグエクステンションとレッグカールは追い込めた

スクワットではMaxの満足感が得られなかったので、追い込みはレッグエクステンションで行いました。50kgを10レップ3セットに設定。しかし実際できたのは、2セット目8レップ、3セット目6レップ。10レップに足りない分は手で補助して追い込みました。これが良かった。BCAA飲んでて良かったね。脚にキューンと刺激が入りました。


最後はレッグカール32kgを同じく10レップ3セット。こちらも2セット目、3セット目が10レップに届かないので手の補助をして完遂しました。脚の両面を追い込みふらふらになってマシンから降りました。大変満足なトレーニングができました。

ついでの懸垂を久しぶりに

もう何度か書いてると思いますが、なかなか背中を鍛えられていません。しかし今日はBCAAを飲んで上半身に余力がある。というわけで、久しぶりにパワーグリップを使って懸垂しました。

結構頑張れて、背中がダルくなる程度に刺激を入れる事ができました。こちらも満足なトレーニングになりました。

やっぱりBCAAは良い!

というわけで、久しぶりに飲むとその効果を実感しますね。飲んだからといって急に10kg重いウエイトを挙げられるわけではないけれど、ワンレップ多く挙げられる状態にはなるんですよ。

同じ時間を使ってトレーニングするならしっかり刺激を入れたい。そんな状況を作ってくれるアイテムの1つがBCAAですね。