こんばんは、Kateです。

こんなに寒いのにジムのシャワーが半分壊れたよ！どうなってるんでしょうか？浴室の設備が使用に追いついてない感じがあるんですよね。昼はさておき、夜の利用者は明らかに減っています。なのにです。そこまで古いジムではないのになぜでしょうか。しかし今、ジムの閉鎖が忍び寄ってきている感じがあるので、設備投資しないのかもですね。

そんな浴室はさておき！今日は脚トレでした。パワーラックでスクワットを絶対してやる、と気合いを入れて行きました。

久しぶりにBCAAを持参

このところ面倒で、ジムに持っていってなかったBCAA。今日は久しぶりに持って行きました。なんとなく喉が渇くような気がしてね。気まぐれなものですよ。

トレ前に少し、各種目が終わった後に少しずつ飲んでトレーニングしました。やっぱりいいですね！飲まずにトレーニングするより粘り強さが出ます。苦しくなった後も、ワンモアレップ、ツーモアレップとできるんですよ。

スクワットは60kgを5レップ3セット

スクワットもやっと自分の調子でできるようになってきましたね。しかし、フォームがまったく崩れてしまっているので直していかねばなりません。全然垂直のラインが取れません。ブレまくります。バーベルの担ぎ方はそこまで忘れてないです。しかし肝心の脚の使い方を忘れてしまってます。脚のどこに力を入れたら良いのか？

ワンレップならもっと重いウエイトを上げられるのだけど、しばらく60kgくらいでフォームに安定感をだしていかないと、と感じてます。

レッグエクステンションとレッグカールは追い込めた

スクワットではMaxの満足感が得られなかったので、追い込みはレッグエクステンションで行いました。50kgを10レップ3セットに設定。しかし実際できたのは、2セット目8レップ、3セット目6レップ。10レップに足りない分は手で補助して追い込みました。これが良かった。BCAA飲んでて良かったね。脚にキューンと刺激が入りました。


最後はレッグカール32kgを同じく10レップ3セット。こちらも2セット目、3セット目が10レップに届かないので手の補助をして完遂しました。脚の両面を追い込みふらふらになってマシンから降りました。大変満足なトレーニングができました。

ついでの懸垂を久しぶりに

もう何度か書いてると思いますが、なかなか背中を鍛えられていません。しかし今日はBCAAを飲んで上半身に余力がある。というわけで、久しぶりにパワーグリップを使って懸垂しました。

結構頑張れて、背中がダルくなる程度に刺激を入れる事ができました。こちらも満足なトレーニングになりました。

やっぱりBCAAは良い！

というわけで、久しぶりに飲むとその効果を実感しますね。飲んだからといって急に10kg重いウエイトを挙げられるわけではないけれど、ワンレップ多く挙げられる状態にはなるんですよ。

同じ時間を使ってトレーニングするならしっかり刺激を入れたい。そんな状況を作ってくれるアイテムの1つがBCAAですね。

こんにちは、Kateです。

コツコツとジムに通ってフリーウエイトをしています。行く度にジムのルールが厳しくなっているような気がしますね。わたしが行く時間帯はとても空いているので、私一人独占で使えるときもあります。

行っている種目はスクワット、ベンチプレス、デッドリフト。王道のビック3ですね。これに余力があるときはサブ種目を加えています。

また手術

といっても全然身体は元気なのですけれどもね。むしろ健康じゃないと受けられない手術をするので、体調管理、体力回復が必須です。

春頃の自粛期間はジムを休み、その後の治療や手術でまたジムに通わなかったため、わたしの身体は随分だらけてしまいました。これを少しでも改善したいと思っています。

また、行動履歴に難があれば通院すらできないのでどこにいつ行って誰に会うか、気を付けなければなりません。

スクワット・5×5ルーティン

わたしのブログ記事で人気のスクワット・5×5ルーティン・ジェネレータ。これはワンレップマックスの目標値を決めスクワットのメニューを組むときに便利なものです。

おおよそ2.5kgか5kg刻みで5レップ5セットのメニューを組んでくれます。これを日々（3日前後に一度くらいのペース）でこなしていけば、目標値が挙げられるようになっています。

何も目標がないとつまらないので、今は5kg刻みの簡易版5×5ルーティンを自分で作ってこなしています。

つらくても5レップは頑張る。ササッと5セットこなして、ハイ終了。あっという間です。これが5×5ルーティンの良いところ。

ベンチプレスとデッドリフト

ベンチプレスは正直なところ、補助者がほしいですね。ワンレップマックスに挑戦する勇気がでません。今は40kg5レップ5セットはできています。2.5kgでも、1レップでも増やしていこうと思っています。

デッドリフトは、ハーフしかしません。とりあえず60kg5レップ3セットくらいはしてますが、まだまだ重いのができそうです。以前のワンレップマックスは160kg台までできたので、そこに近づきたいですね。

特に今、背中の筋肉が落ちているので鍛え直したいです。懸垂マシンで懸垂もしています。

しっかり狙った部位が疲れるうれしさ

これまで情熱をもって筋トレしてきただけあって、狙った部位をしっかり動かせているのを感じます。鍛えるのが難しい背中でも、腕は疲れず背中が疲れるのよ。このうれしさ、わかるかな。

人生の一時期、筋トレをがんばって良かったと本当に思います。筋トレを始めると、なんでそんなにがんばってるの？何になりたいの？とか笑い半分に言われますが、がんばったことは後々生きてきますね。

やっぱり人生は体力、筋力、そして健康が大事です。

こんばんは、Kateです。

今日はパワーラックが空いてない、というわけでマシンのみを使ったトレーニングメニューにしてみました。

• レッグプレス
• レッグエクステンション
• レッグカール
• ヒップアブダクター

王道の脚トレメニューです。最近スクワットばかりしてたので久しぶりのマシンです。レッグプレスはピンを100kgくらいにしたかな？まだ余力があったのでもう少し重い設定にできたと思います。最近は本当に高重量狙いをしなくなって筋力維持のトレーニングになっています。

クロストレーナーを15分だけ

脚トレメニューの最後の仕上げにクロストレーナーを行いました。

有酸素でトレッドミルは飽きるのよ。メニュー設定で負荷に変化を出せるクロストレーナーにすると飽きなくて良い感じです。最近はクロストレーナーだけする日もあります。全身のトレーニング面倒だなと感じても、脚だけは鍛え続けたい意地があるのです。

脚トレについては人生の長期的やる気はあるのだけど、今日は短期的なやる気がなく。15分でやる気が消滅。そんなときは潔く止める。

15分しかできなかった。ではなく、今日は15分でもクロストレーナーをしたということで良しとしました。

コロナのニュースがおかしい

久しぶりにテレビを見たらコロナのニュースがおかしいのではと感じました。オリンピック開催が危ぶまれる事態になってきたようで大騒ぎしてますね。何をどうしたら良いのか、情報が錯綜してます。