久々のベンチプレスでモストマスキュラー

今年もついに師走に突入。秋が終わって少し寂しいKateです。

順番が前後しちゃいますが、今週のまだ書いていないトレーニングのことをば。

前回スクワットの前の日、久しぶりにベンチプレスを行いました。スモロフJrが始まってからずっとスクワットばかりにエネルギーを使っていたので、たまには別の部位も鍛えなくてはと思ったので。

ジムに行ったのが遅い時間だったのと、この日マッチョさんたちは肉を食べに早々に帰ってしまっていてフリーウエイトゾーンが使いたい放題。

いいですねぇ。空いてるジムって。

わたしは自分で確信がある。ホームジムを作っても絶対家では筋トレしないって。どこのジムにしろ、あの鉄のマシンや器具がいろいろ置いてある雰囲気が好きなのだよね。家の中はリラックスする場所なのだ。

ベンチプレスメインセット45kg

久しぶりのベンチプレスは軽めに45kg5レップ5セット。できなくなっているかと思いきやちゃんと全セットができました。本当は50kgくらいですれば良いのだけど、人がいない中潰れたら危ないのでこのくらいが丁度良い。

やっぱりベンチプレスは集中できるし、体のあちこちに工夫のしがいがあって面白いです。

チェストプレス27kg

こちらも軽めの設定で。軽めでもフォームをしっかり決めて最後まで崩さないように丁寧に。チェストプレスは極めると効き方がぜんぜん違う。

単関節運動（アイソレート種目）って一見簡単だけど、フォームを極めないと効かないよね。効かせ方が分かってからチェストプレスがおもしろくなりました。それまではただ疲れるだけのマシンでしたよ。

少し前に肉離れを起こした小胸筋。動かしても痛みがなくなっていました。こういう小さい怪我って栄養を摂って動かさないでいると治りますね。治そうとして逆に筋トレしてしまう頑張り屋さんなトレーニーさんもいるから注意だよ☆

インクラインベンチプレス18kg

インクラインベンチプレスこそ本当に久しぶりだ。なにしろこの日はフリーウエイトゾーンが空いていたので、スミスマシンが使えたのです。

たまにではあるけどインクラインベンチプレスを1年以上しているのに、重量がベンチプレスのように上がらない。無理に挙げようと思えばもう少し重くできるのだけど、こちらも胸筋トップへの効かせ方を重視しているので軽いまま行っています。

モストマスキュラーができるようになってきたよ

以上3種目で胸の日終了。
ジムの閉館時間が迫っていたほうがインターバル短めに集中して筋トレできましたね。軽めに3種目行っただけなのに、次の日からしっかりと筋肉痛が2日ほど続いています。

Aさんから胸トップの筋肉の尽き具合を指摘されたので、頑張って胸筋に力を込めてみました。

いわゆるボディービルの“だっちゅーの”ポージング”、モストマスキュラー。

と！

Aさんの顔がビックリ顔に！！

そのくらい驚かれる程度には胸筋が付いてきたようです。ほんと、小胸筋の肉離れを起こしたとき自分でも気付いたけど、胸の谷間が女性のそれじゃなくて筋肉の谷間なのですよ。以前あばら骨が出ていたところがなくなってきました。でもまだ痩せてるから筋肉付けたい。あぁ、筋トレ脳よ。

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