こんばんは、Kateです。
ベンチプレスとスクワットばかりしてすっかり肩トレをしなくなってしまった。胸か背中のついでにショルダープレスをするくらい。
このままでは肩トレを忘れてしまう！と思い、今日は肩の日にしました。
肩は5種目1セットで一気にパンプ
肩だけ攻めるの久しぶり。
軽めのダンベル2kgで行いました。
肩トレメニュー
アップライトロウ
サイドレイズ
フロントレイズ
アーノルドプレス
リアレイズ（ベンチを使う）
基本は肘で挙げるように。アーノルドプレスは挙げるときは耳の後ろ、下げるときは上腕が水平になるところまで（下げすぎない）。
すべて15回。最後のリアレズは意地で20回。これを3セットで肩トレ終了。
肩がパンプすると肩が焼けるような痛みが走ります。リアレイズ以外はまあまあの出来でした。
練習として最初自重で行ったのですが、それでも全然肩に効きます。ラジオ体操のように腕がブラブラならないよう肘を意識して肩に効かせましょう。
やっぱりベンチプレスとはまた違いますね。単関節の筋トレも面倒くさがらずに、筋トレサイクルの中に肩トレを復活させて組み込んでいきます。
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