1週間ぶりの筋トレをしてきたKateです！

休息は偉大である！！
先週意識してウェイトを上げたにも関わらず、
1週間ぶりの筋トレでさらにウェイトを重くすることができました。

1部位につき1週間に1回。
どうやらこれがワークアウトの王道のスケジュールっぽいです。

筋トレは1部位で2〜3日間隔を開ければ良いとも聞くでしょう？
今までは超初心者だったしこれで良かったけど、これからは北島さんのいうスケジュールが良さそだと感じています。

休息後には、休息前より筋肉が成長しているのを感じる！
しかも昨日はあまりにエネルギー不足を感じたので炭水化物を多めに取りました。
一日だけ900g体重が増えたけど、今は元通り。

休息も大事。食事も大事。
ワークアウトは奥が深い！

さて、今週から3分割法スタート。
脚、背中＋上腕三頭筋、胸＋肩＋上腕二頭筋で分けてます。
ジムに通う回数を減らしながら、ワークアウトの効果を今までより引き出せるようにがんばってみます！

二日間筋トレを休んで、今日はボディバランスのクラスに参加してきたKateです。

ボディバランスが好きすぎる！
体のストレッチとバランスをとる運動が好きなんだよね。
それはもう子供の頃から！

ヨガも大好きなんだけど、大勢クラスでするヨガはちょっと苦手です。
ヨガは一人でする、もしくはテンポが合う人と一緒にするのが良いですね。

さて、ここ1週間、しっかり意識して筋トレを休むようにしています。

休むのもトレーニングのうち。
とは良く聞く言葉だけど、一体どのくらい休めば良いの？
というのが、今まで本当のところ良くわかっていませんでした。

筋トレには分割法というものがありますね。
1週間程度のサイクルで、脚、背中、胸、肩、腕と体の各部位を鍛えて行く方法です。
あれは人によって色々な分割の仕方があり、2分割、3分割、長い回し方だど2週間で1サイクルになる方法とか。
今の私は、2分割で下半身、上半身に分けて行なっています。
この分け方だと2日間トレーニング、2日間休みのサイクルでも、1週間に2回同じ部位をトレーニングすることになります。

今まではこれで良かったのだけど、最近ウエイトを上げたことで、トレーニング頻度が多すぎると感じるようになりました。

傷ついた筋肉は2日くらいで回復するって聞くけど、関節は？

今のところ怪我はしてないのだけど、この頻度で続けると関節を怪我するなという感覚があります。

ということで、ここにきて、トレーニング頻度はどの程度が適切なのか？
という疑問が湧いてきました。

それで見つけたのが、北島達也さんのYoutube動画。
「1部位につき1週間に1回が適切。」
「1週間に2回行うと“必ず”怪我をします。」
と断言していらっしゃいます。

ここでいう1週間に1回のトレーニングは、8〜10回程度ギリギリ上げられるウェイトで行うトレーニングと思われます。
北島さん自身、調子が良いからと同じ部位を1週間に2回行ない怪我をしてしまったということが何度もあるそう。

まさに今の私の状態！（私はまだ怪我してないけど）

やっぱりこのままの高頻度でトレーニングを続けると怪我をしてしまうんですね。
なんとなく休みを多くした方が良いな、という感覚は間違っていなかったみたいです。

2分割のままトレーニング頻度を変えたくない、となるとウェイトを落として行うことになります。
すると脳への刺激が足りないから、結果筋肉が育たない。
ダラダラしたトレーニングになってしまいます。
これは、私はやりたくない。

ではどうするか？
ひとつの解決策は、分割を細かくするというもの。

メニュー例として
4分割：背中＋上腕三頭筋、脚、胸＋上腕二頭筋、肩
休み3日間

これまで鍛えてなかった、肩が新しくメニューに加わります。

そういえば、インストラクターさんが、もう少し種目を増やしても良いかもと言っていたな、と今更思い出しました。
こういうことだったのね。

筋トレを始めた当初は思いもよらなかった階段を、今少し上った感じがします。
スタート時は筋肉の名前も知らなかったし、分割法の存在すら知らなかったのに。

最初の3ヶ月はがむしゃらに。
次の3ヶ月は試行錯誤。
今から始まる3ヶ月で、今後ずっと筋トレを続けて行くための基礎固めができる気がする。

先人の残した言葉の数々は、やってみると本当にその通りで参考になります。
そして、ちゃんと見てくれているジムのインストラクターさんにも感謝です。

チェストフライで、胸の筋肉痛がひどいKateです。

胸は効かせ方がわかってきたけど、背中がまだまだ難しい〜。
ジムのマシンだとラットプルダウンが上手くできない。
さらにシーテッドローはうまくできてる感覚が未だに掴めない。

今取り組んでいるウェイトアップ作戦で背中以外のウェイトはアップできています。
でも、背中は同じウェイトのまま。
ウェイト上げると明らかに腕の筋肉を使ってしまいフォームがおかしくなります。

背中の他はウェイトの上限が大体定まってきました。
全体的に5〜10kgアップ。
レップ数は6〜8。
10レップできるものもあるので小刻みに上げていこうと思います。

自分の姿を鏡でみると、おそらく僧帽筋と脊柱起立筋は多少筋肉がついてきている。
問題は広背筋。
ここがイマイチなんですよね。
自力で動かせるようにはなったけど、筋肉がついてきた感覚はないのです。
でも、動かせるだけでちょっと進歩なのかも。

広背筋に筋肉がつき、ウェイトのピンを上げられる日は来るのか？