新しいシューズを購入して、ジムに行ったらなくしたシューズが届いていたKateです。
やっぱり間違えて持って行った人がいたみたい。
トレーニング用のシューズが二つになってしまったけど、新しいシューズも気に入って買ったので良しとしよう！

さて、

本日、背中の日。

私の住む街は夏祭りなんですね〜。なのでジムが空いてる！！
みんなお祭りに行ってるんだね。
そんな中で私は思う存分、背中のメニューができました！

ケーブルマシンでラットプルダウンをしてみたんだけど、
ウェイト70kgまでできてしまいます。
マシンのラットプルだと23kgなので、約3倍の負荷の違い。
どうやらケーブルマシンの負荷はかなり軽く設定されているみたい。
どうしてこんなにも違うのでしょう？？

背中の日は、唯一筋トレで体力が残る日。
久々にスタジオレッスンに参加してみました。

レスミルズのコンバット。アタックよりは運動量が軽いけど、冬に参加していた時はまあまあ大変たっだ記憶があります。

レッグプレス90kgになったいま、コンバットの運動強度をどう感じるのか？
自分の体の変化を確認するために参加。

45分のコンバットは有酸素運動なので汗はタップリかくし、息も上がる！
でも！！！
瞬間的に心拍数が高くなるのは、レッグプレスをしてる時の方だなぁ。
と、レッスンを受けながら思いました。

コンバット中もスクワットとランジがあるものの、ウェイトトレーニングのスクワットとは全然違う。
レッグプレス3セットした後なんて、脚はプルプルだし脈は上がるし汗も体の中からじんわりかきます。これに5分もかからない。

やはり有酸素運動と無酸素運動ではエネルギーの使われ方が違うんだなと思います。
筋トレの方が、なぜできないのか？どうしたらできるのか？疑問が次々湧いてくるし。それを解決して体の仕組みを学んていけるので面白い。

それでもコンバットはかっこよくてみんなに大人気のレッスン。私も好き。
時間と体力に余裕がある時はまた受けてみようと思います。
いつもと違うことをするのは良い刺激になるしね！

写真や鏡で自分を見るたびに、
おばさんになったなぁ〜。
言動には気をつけよう！いつまでも若いと思っていると痛いな。
と日々思いを新たにしているKateです。

ジム行くとね、若い子たちに会うでしょう？
若い男性たちは、もっと上を狙ってやるぜ〜と少し周りが見えてない感じに筋トレしてるけど、若い女性たちは周りに気を配ってる。
人の邪魔になってないかな？順番空いたかな？といった感じにね。

私もジム内のルールはきっちり守っているつもりですが、
女性が誰も使っていないフリーウェイトゾーンに図々しくも入って行ったりはするわけです。
ところが、若い女性で男性の知り合いなしにフリーウェイトしてる人は私の行く時間にはいない。
こういうところで自分の中年っぷりを、まざまざと自覚させられるわけですよ。
私、おばちゃんだな、、、と。

でもね。それが良いの。
普段、私は自分より年上の人と会うことが多いので、うっかり自分が若いような気持ちになってしまうんです。
でも、それはやっぱり勘違いなんだとハッキリ分かる。
もう自分は決して若者ではない。
立派な中年なんだ。
図々しいことが恥ずかしくない中年なんだ。
開き直って図々しく生きよう。（ただし、守るべきルールは守ってね♡）

というわけで！

いや〜、本日もまた暑いですね！

頭も茹る気温の中で、脚を鍛えるべくジムに行ってまいりました。

最近、レッグプレスが90kg台を突破。
100kgが射程距離に入り、ワークアウトにも気合が入っています。
フンリャ〜〜〜！！と、たったの3セットで脚がフラフラに、呼吸がゼイゼイなるまで追い込んでいます。

その後、スクワット、レッグエクステンション、レッグカールをし、
締めの腹筋&ストレッチで一時間終了。

いい汗かいたな〜、着替えて帰ろう。

と、シューズを脱いで更衣室で着替え、帰ろうとしたところ・・・

なんだか違和感を感じる・・・。

いつもの流れと何か違う・・・。

あれ？
さっき脱いだシューズがない？？

え！？
勘違い？う〜ん？確かにさっきここで脱いだよねぇ？？？

と、一旦更衣室に戻って考えるも、やはり間違いなく脱いだはずのシューズがなくなっている。

シューズがなくなると、一瞬「嫌がらせ」を考えてしまいます。
私はいじめられっ子キャラではないし、社会に出てからもいじめられた経験は皆無なのですが、靴を失くされるって「嫌がらせ」っぽい。
でもね、私の通っているジムって全然そういうのないんですよ。
フィットネスクラブとかでよくあるという、女性同士の悪口大会みたいなのがない。
多分、みんな忙しい中時間を作ってきてる人たちばかりだからだと思う。

それで次に浮かんだのが私自身の「物忘れ」
ついに、中年女性の恐怖！「物忘れ」が始まったか！
と思ってみたけど、やはりシューズがないものはないんですよ。

結局、受付の方に事情を話すことになりました。
中年になって靴なくしたとか、恥ずかしい！

受付の若いお兄さんとともに、靴下一丁でジム内を周り、間違って私のシューズを履いてる人がいないか確認する羽目に。
これまたとっても恥ずかしい！

もちろん、間違って履いている人はおらず。
履いたら感覚の違いで気づくと思う。
おそらくだけど、誰かが間違って持って行ってしまったんだと思うんだよね〜。
黒にソールが白だから、似たようなデザインのシューズたくさんあるし。

もう出てくることは諦めて、新しいシューズを用意しようと思います。

それにしても、中年になると、ものをなくした、なくされた、というのは別の意味を帯びてくるんですね〜。
気をつけようっと。

車の温度計が36度とか！38度とか指している！もう高熱で寝込むような気温！
そんな中で今日は胸、肩、腕のワークアウトに行ってきましたKateです！

暑い中、出かけたジムは思った通り空いていました〜。
したい種目を全部できて大変満足のいく日でしたよ。

仕事で何度も経験しているのですが、暑すぎる日は客足が遠のくのですよ。
雨の日も遠のきますが・・・。
曇りの日くらいが、皆さん行動を起こしやすいんですよね。

さてさて、先週久しぶりのベンチプレスで27.5kg上げられなかった〜〜！
くやし〜〜！！と書いたわけだけど、
さて今日の結果は！？

無事、先週と同じメニューを最後まで上げられました！
25kg×10レップ×1セット
27.5kg×10レップ×2セット

やはり27.5kgは重いな〜と感じます。
今は30kgに挑戦する気持ちが湧かない。

でも上げていきたい！
その前に、しっかり胸に効く感覚を掴んでからだな〜。
まだなんとなく上げてる感じだから、このままウェイトを上げても肩とか他の部位を使って怪我するだけのように思います。
この辺はベンチプレスよりもダンベルプレスをすることによって感覚が身についてくるかも？と思っています。

今は、ピラミッド法というのかな？
そんな風にいうほどセット数を組んでないんだけど、
軽いウェイト→重いウェイトへ徐々に上げてセットを組んでいます。
次に30kgに挑戦するときはこの逆に最初から30kgにしてみようかと思います。
ウォームアップで20kg10レップをしているから、その次から30kgに挑戦。

他の胸トレは、ダンベルとケーブルができました。

特にダンベルプレスの胸トレをして初めてストレッチを効かせるというのがどういうことか分かってきました。
ダンベルプレスはベンチプレスより、グッと胸を突き出せるのですよ。
だから自分でどの筋肉を使っているのか分かりやすい。
ダンベルでの筋トレ最強かも！
女性なら30kgのダンベルセットがあれば全身鍛えられそうな気がします。

胸の上部がペラペラなのでインクラインを取り入れてみたい！
どんどん欲が出てきます。
今回のベンチプレスでわかったけど、しばらくしていない種目はやはりウェイトが落ちてしまう。いろんな種目を覚えつつ、1回のワークアウトではその内の3種目で追い込む。
1回で何種目もできるということはそれぞれの種目でエネルギーを使い切っていないということなので、3種目程度でしっかり追い込む姿勢は持ち続け、新しい種目にも挑戦していこうと思います。