Kate's Fitness
筋トレ初心者の女性がトレーニングでどれだけ変わるかチャレンジ
月別: 2017年11月 (page 4 of 9)
いつまで経ってもショルダーの筋トレが下手すぎるKateです。
なぜ覚えられないのか？ダンベルの時の肘と指の使い方。
今日判明したのは、肘の角度をどうにでもできるので、無意識に楽な角度にしてしまっているということ。
自分に甘いのねぇ〜。
このままではいけなーい！
肩トレ強化せねば！
というわけで、前回はアーノルドプレスを覚えましたが、今回はワンハンドサイドレイズを教わりました！しかも、じわじわネガティブで効かせる方法！！
これは自分に甘い私も、逃れられない！！
これまでしていた両腕で行うサイドレイズはダンベル3kgでした。
これをワンハンドにし、ダンベルは5kgに。
腕は真横、肩より後ろに引かない。前腕は前方に肘の角度45度くらいで。
片腕で反動をつけて勢いよく上までダンベルを挙げる！
その後、なるべくゆ〜っくりダンベルを下ろす。
これを10レップ3セット行います。
10レップ終わって腕を下ろすと、三角筋にサーっと血液が流れてくるのが分かります。めちゃくちゃ痛いけど、今までのリアレイズより効いてる感じ。
初めての、ネガティブ動作でしっかり効かせる筋トレ。
筋トレって、ゆっくり行いなさいとか、速く行いなさいとか、逆に速く動かせるウエイトでは意味がないとか、色々言われるけど、言われていることはどれも合ってるんだな、と思いましたよ。早い動作とゆっくりな動作を組み合わせるこのダンベルサイドレイズはかなり効きます！
毎回ショルダー種目が刷新されてきています。
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脂肪はもっと増えていた！
こんばんは、kateです。
InBody測定をしてきましたー。
3ヶ月で体重3.9kgアップ。うち筋肉0.8kg。
体型チェックは「スリムと筋肉型の間」から「筋肉型」に変化。
体脂肪は20%台から22%台へ。
脂肪も一緒に増えてますね・・・（笑）
しょうがないですね、こればっかりは。
脂肪据え置きで筋肉だけ増やそうとしても難しいですわ。
毎日2時間置きにプロテインとか飲めないしねぇ。
増量すると内訳は大体脂肪、というのはボディビルの本にも書いてありました。
だからむやみに大食して体重を増やさない方が良いようです。
少し増えたら筋トレを続けて、挙上重量をなるべく下げず減量できるかどうかが鍵。女性のボディビルダーは大会に出るとき、一時的に16%を切るくらい体脂肪を落とすようですが、これはあくまでも一時的なこと。私は自分が健康的でいられる体脂肪20%を切らない程度で筋肉を増やせないか模索します。
部位別の筋肉量は、上半身の筋肉量が増えていました！
上半身が114%。
上半身が増えすぎで、下半身とのバランスが少し悪くなっていました。。。
部位別トレーニング4回のうち、3回が上半身だからねぇ。
実際、胸筋の形がわかるようになってきたしねぇ。
脚は見た目がどんどん太くなってきてるのに。。。筋肉は付いてないのか。。。
最近はスクワットよりマシンのレッグプレスを頑張っています。
自転車もメニューに加えて、有酸素も兼ねて重めのペダルで漕いでいます。
でもこれで良いのかわからないので、脚メニューもう少し考え直してみます。
スクワットもセットの組み方が色々あるみたいなのよね。
私のInbodyはこんな結果でしたが、今日は私が唯一受けているスタジオレッスン、まさかの担当インストラクターさん最後の日でしたー。
開始10分前に知ってショック！
筋トレばかりするよりもストレッチを入念にする時間が週に一度ある方が、変化があって良いのです。でも、その私のストレッチ＆癒しの時間がなくなる。インストラクターさんは次々とステップアップしていきますねー。寂しくなりますが、足踏みしているよりチャレンジしていくのを応援して見送りましょうー。
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