こんばんは、Kateです。

スクワット&ベンチプレスの日。

スクワット5×5ルーティン Day 7

ウエイトは45kg〜60kg。

Aさんからフォームの指摘。
自分ではしゃがみ込んでるつもりでも、実際動いているのは上半身。しゃがみの深いところになると、おじぎしてしまっている。
大腿四頭筋のトレーニングになっていませんねぇ。そろそろ60kgで重いのか？体感としては重くないのだけど、もっとしっかり上半身のフォームを作ると辛く感じる。辛いけど重くない、そんな状態です。気持ちが怖がってるのでしょうね。

しゃがむスピードのがたつきは改善されてきました。膝の心配さえなかったら毎日練習したいくらいです。でもスクワットは毎日するとひざを壊す。気をつけましょう。

手首が痛いときのベンチプレス

なんだか調子が悪かった。これはトレーニングのせいで故障したのではなく、単なるホルモン周期の問題だと思われる。ホルモン周期によって手首が痛くなることがあるのよねぇ。その時期が過ぎると痛みが消える。まるで何事もなかったかのように。

そんなときに無理は禁物。本日のメインセットは少し軽めの40kg8回3セットにしました。時間もなかったしこれくらいがちょうど良い。

他、ダンベルプレスとチェストプレスで終了。
ダンベルプレス6kgは次回ウエイトを上げても良いかも。重くするとコントロール力を失うけど、それを調整できる力を付けていきたいところです。

帰りはお肉会

お肉を食べるのがブームになっているAさんとパワー系お兄さんとともにお肉を食べに行きました。

パワー系お兄さんは最初ボディビルをしていたそうで、ボディビルの世界に詳しかった。先日のオリンピアの話から、近くの女性ビルダーさん情報までお話し。食事についてはお肉を食べても太らないが、白米、オーツなど炭水化物をプラスすると増えるとか、お肉とパイナップルを食べると翌日の胸焼けがなくなるなどみんな同じことをしていて面白い。

よく動いた後は、美味しい物をよく食べる。これをしていたら基本的に健康でいられるね。

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こんばんは、Kateです。

今日は脚の日。
40kgから55kgで5×5ルーティンです。
途中ウエイトの上げ方を間違ってしまい結局最後は57.5kgになってしまった。

一緒にスクワットを組んだ人のついでで、60kgと80kgをワンレップ。
80kgはちょっとしゃがみ込みが浅かったかなぁ。でもワンレップできました。

前回のday 5から間が空いたことを某氏に指摘される。
5×5ルーティンでは、ウエイトが徐々に上がって5セットのメニューが組まれるわけだけど、これが日々上がりっぱなしで進むというわけではない。ウエイトが上がった次の日はまたウエイトが下がり、その次の日は2日前よりウエイトが上がっているという仕組み。日々のウエイトの上がり方を棒グラフで描くと右肩上がりのギザギザなのです。そのウエイトが下がる日の前はあまり間隔を空けない方が良いそう。

わたくし今回とてもゆったりと休みましたからね。お陰で体が回復し80kgも余裕だったわけだけど。次からはウエイトの上げ下げもう少し気を配って休みましょう。

それにしても、昨日は床引きデッドリフト、今日はスクワットと続いたせいでお尻が少し痛い。この痛みがプリ尻になれば良いなぁ。

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こんばんは、Kateです。
大会優勝の熱冷めやらぬジムで背中トレ。

斜め懸垂、ラットプルダウン、シーテッドローを手始めに。
ラットプルダウンは、バーを戻すときに広背筋の伸展をなるべく意識してゆっくり戻すとより効いている気がします。あくまで気がする。

最近はまっているネガティブ・ワンハンドロー

ネガティブで効かせるワンハンドローを今日もしてみました。
そばでわたしを見ていた某氏とパワー系お兄さんからフォームにダメだし・・・。自分ではできてるつもりなのだけど、修正後はより広背筋の使い方が良くなるのよねぇ。

基本はここに書いてある通りです。

今回姿勢が悪くなっていた。もっと足の位置を後ろにして体を斜めにし、背中を真っ直ぐに維持し猫背にしない、腕を伸ばしきったところで少し背中が丸くなるくらい。広背筋は力を入れっぱなしです。

ついでに書くと、パワー系お兄さんの広背筋のコントロールの上手さったらない。ボディビルのポージング、ラットス・プレッドのコツまで教えてもらいました。これも今まで間違ったポージングをしていましたねぇ。日々鏡の前で練習しよう。

大会が迫ってきたパワー系お兄さんたちと初めての床引きデッドリフト

おぉ！ついに！床引きデッドリフトですよ！！！ハーフデッドリフトしか挙げたことがないわたしはどのくらいできるものなのか？？

コツを教えてもらいつつ、ハーフデッドリフトである程度できていたフォームのまま挙げてみました。

とりあえず60kg。これは楽勝。

次に70kg。これもまだ余裕。
まあ急に無理してもなんだし、ということで今日は70kgでメインセットを組みました。

最後に力試しということで、70kgのスモウ・デッドリフトに挑戦。

これがねぇ〜〜！ハーフデッドリフトのときと違って全然できなくなるの。足を閉じるスタンスだと余裕なのに、スモウにしたら1レップしかできなかった。股関節がめちゃくちゃぐらつきます。挙げられる力はあるんだけど、股関節の不安定感に勝てない。ハーフと床引きでこんなにも違うのか。

ワンレップマックスには挑戦しなかったし、パワーグリップを使っているので大会的な重量の目安は分からないけど、床引きデッドリフトは80kgか90kgくらいはいけるかなぁ？

ベンチプレスと一緒で、こちらもファーストプル的なところさえクリアできれば、ハーフデッドリフトで挙げている重量くらいは挙げられると思います。

パワー系お兄さんはわたしの何倍も重いのを挙げていたし、他一緒にトレーニングした方などさらに重いの挙げていたし。みんな素手だし。

凄すぎるわ・・・。

とこんな感じで始めての床引きデッドリフトは終了となりました。背中を鍛えるならハーフで良いけど、たまには力試しで挙げてみると面白いね。やっぱりエンターテイメントの要素があると筋トレって楽しいね。それがわたしの場合は床引きデッドリフトだな。次点でベンチプレス。筋トレしている人にとってBig 3はエンターテイメントなのよ。

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