こんばんは、Kateです。
また別のお兄さんが日焼けして登場！
すでに何度か日焼けサロンに通ったであろう仕上がり。
みんな夏が来るの早いなー！

それはさておき、わたしはまだまだ胸のトレーニングが下手である。
そもそも普段の生活での姿勢が悪い。いつも猫背。そしてパソコンに集中すればするほど、腹筋が抜け猫背が加速します。
その状態で一日過ごしたあとに胸トレをすると、肩が上がった状態なのでぜんぜん胸に効かないのです。こうしてキーボード打ってる今も、気を抜くと猫背に。

Aさんからのアドバイス。

1. 背中と胸は、脊柱起立筋の縦方向、肩甲骨の横方向の収縮を意識して胸骨を突き出すイメージ。
2. 肩は下げる。
3. わたしの場合、肘の角度が超重要！！！正しい角度にするために、手の角度に注意。
4. 手の角度を正しくするためには、親指を使ってシャフトを挙げるイメージに。

ベンチをいつも通りに行った後、さらなる胸筋特訓のためチェストプレスマシンを使いました。
とにかく気を抜くと猫背になるので、まずそれを止める。

そして親指を意識して、ハンドル部分をOKの指のポーズでプレスする。
わたしの場合、OKの指にすることで自然と肘の角度が適切になり、母指球と小指球のあたりでプレス出来るようになります。ハンドルをギュッと握りしめると、手の真ん中のくぼんでいるところでプレスすることになりやすい。そうすると手首のスナップが効いて肘の角度も定まらず、ハンドルに対して腕の力がストレートに向かっていかない。結果、ウエイトの効きが腕で止まってしまい、胸の筋肉に効かせることが難しくなる。

事細かく書いてみたけど、実際やってみると普段の癖がどうしても出てしまいます。各部位を微調整したフォームにしないと。練習あるのみ、ですね。

ベンチプレスは伸び悩んでいますが、この胸の使い方をマスターすればもう少し成績を上げられるかも？その効果はきっとデッドリフトにも及ぶはず。

まだまだ学ぶこと、コツコツ練習することが沢山あります。

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こんばんは、Kateです。今日はダラダラ日記です。

春になり、フリーウエイトエリアにやってきた新メンバーさんたち。
バスケットか何かスポーツをしてたであろう筋肉質で細い体型をしているのだけど、来た当初はたしか色が白かった。
今日見たら結構茶色く変身しているではないか。
驚きのスピード！

日焼けするにもコツがあるようで、上手い人はまんべんなく黒くなっていき下手な人は黒さにムラが。
まあとにかく、みんなどんどん黒くなってきてます。

わたしは先日露天風呂に行って日光浴してきましたよ（笑）
そんな程度じゃ、ぜんぜん変化なし。すごくリラックスできました。

さて、今日のメニューはスクワット。
ここ3日くらいお腹壊しているので、あまり無理せず前回と同じ65kgの5×5でメインセット。

腹圧使って深い呼吸を何度もしてたら、お腹痛いの治ってきた。
大抵の体調不良は、消化器系と呼吸器系を整えればどうにかなるって本当ですね。

それにしても今日のスクワットは軽かったので、あまり効いた感じがしなかった。
ってことは次、65kg6〜8レップで5セット、もしくは70kg3〜5レップで5セット。

う〜ん、70kgって（笑）
どう考えたって重いでしょう！

考えるな！感じろ！おまえはすでに出来る！
もうリー先生とケンシロウになってやってみるしかない。

インスタで海外女子トレーニーの筋トレをたまに見るのだけど、スクワット100kgでメインセットできる女性は普通にいるのよね。わたしと違ってブリブリのお尻と脚の筋肉の持ち主たち。あの体型も、100kg挙げられる筋肉もどっちもうらやましいものです。

そうそう、脚の筋肉がうっすら見えるようになってきました。脚を横に開いて上げると、内側広筋：通称ティア・ドロップの存在が分かるように！すごい！わたしにもこの筋肉あったんだ！と、妙に感動です。脂肪があるのであまり見えないけどね。
筋トレサボりぎみだった2年前は、ひざに脂肪が乗りつつあったことを考えると大変な進化です。今はモデルのような細い脚にまったく興味がなくなり、ひたすら脚を太くすることに夢中になっています。メリッ！モリッ！とした脚になりたいものです。

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