ついにラスト！スモロフJr.スクワットWeek3の4日目

ついに3週目最後のスモロフJr.スクワット。
始めてみるとあっという間のラストですね。

本日のメニュー80kg3レップ10セット！！！

あぁ、80kgだ。80kgって少し前までワンレップマックスでしか挙げていなかった重さ。それを一度に3レップ。しかも10セット。

筋肉祭りの後で空いてるフリーウエイトゾーン

実は昨日マッチョなパーティがあったのです。わたしは友人家族のパーティに招かれマッチョパーティ＝筋肉祭りはパス。酔いつぶれたと思われるマッチョのみなさんは今日のジムトレを休んだ模様。フリーウエイトゾーンがとても空いていました。

というわけで　思う存分10セットのスモロフJr.ができました。

80kgはちょっとキツい？

昨日も77.5kgを4レップ挙げているので、80kg3レップは余裕の範囲内。

ただしそれは重さの面だけ。
フォームは？というと昨日に比べて崩れたように思います。

深くしゃがんだときの股関節の開き、そこからアップするときの膝の角度。これが毎レップ、毎セットごとに定まりませんでしたね。

スモロフJr.全セットを終えて

脚が強くなったのが自分でも分かりますね。前に取り組んだ5×5ルーティンスクワットでフォームを正し、今終えたスモロフスクワットで強さを出した感じかな。これでワンレップマックスがどのくらい伸びたのか楽しみ。

この二つのメニューを終えた今、一つだけ直したいところがあって。それは膝と大腿の向き。しゃがみからアップするとき、グッと下半身に力を込めますね。内ももに力を入れると膝と大腿が内側寄りになるのだけど、これをなるべくなくしたい。しゃがみ込んだときのままアップするほうが大腿四頭筋に力が入るように感じるんだよね。ただし、これはまだ脚の筋肉が足りないから辛くどうしても内寄りになってしまうわけ。この内寄り現象を解消していかないと、そのうち膝を壊すのではないかと思う。スクワットで「ひねり」の動作は故障の原因になるのだ。

また新たな課題が生まれた訳だけと、下半身の見た目はプリケツ&極太脚になって大変満足しています。

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