Kate's Fitness

筋トレ初心者の女性がトレーニングでどれだけ変わるかチャレンジ

月別: 2019年3月 (page 1 of 9)

ついに女性の上級レベル!?ベンチプレス60kg更新!

こんばんは、Kateです

やったーーー!

平成30年度内にベンチプレス60kg突破できました!!!

ひさしぶりのジム!2月、3月は毎回ひさしぶりと言っていた気がする。身体のどこにも筋肉痛がない状態でベンチプレスのMax挑戦してきました。

20kg、40kg、45kg、50kg、55kg、57.5kgまで順調にアップ。
ここから60kgMax挑戦。

ブリッジよし、構えよし。
ラック、プレス!
胸から10cmくらいは挙げられる!ここからが大変で!
胸、背中、肘、手を使ってウリャーッと挙げるもあと少し力が足りない。なので下半身の筋肉を総動員。お尻を締めて、大腿、ハム、足、すべての筋肉の筋肉を稼働させて力をバーベルに伝えました。そこからまたゆるゆると挙がり始めラックまでアップ!

補助の手を借りずに60kgできました!

パワー系兄さんは、
「途中ダメかと思ったけど、脚に力を入れ始めたのが分かった。自転車で上り坂が辛くて、途中でギアチェンジしたみたいだった。」
と言っていたけど、まさにその通り。

とにかくめでたい!!!!

補助&サポートしてくれたAさんとパワー系兄さんから拍手をもらいました。ありがとうございます。

念のため記しておくと、尻を上げてブリッジを組みましたので大会公式なフォームではありません。

でもさ、すごくない!?女性が中年になってからベンチプレス始めて60kg突破できるなんて。

今ままで40kgの壁、50kgの壁があって、なかなか越えられなかったけど、60kgの壁も手強かったなー。

いつものメインセットとサブセット

Max更新に浮かれてばかりいないで今日もメイン&サブセットを頑張りました。

メインセット
50kg6レップ2セット、8レップ1セット

サブセット
足上げ42.5kg8レップ2セット(最後3レップ補助)
足上げ30kg10レップ1セット
足つき30kg10レップ1セット

足を上げるとベンチプレスが俄然つらくなります。いかに普段足を使って挙げているかということ。

補助種目もしっかり

チェストプレス23kg
インクラインベンチプレス
ダンベルベンチプレス7kg
すべて10レップ3セット

ベンチプレス60kgを突破して

女性のベンチプレス60kgというのは、男性の100kgとか90kgと同じといいます。ひとつの大台なわけです。わたしは身体が大きく体重もあるので、小柄な女性よりは有利ですが、腕が長い分ベンチプレスでは不利ともいわれます。とにかく、体型、体重の差はあれ、女性で60kg挙げられたのは非常にうれしい!

フリーウエイトを始めてから2年掛かりました。しかし中年になってからの2年です。

いったいこれが何の役に立つのか?と聞かれれば答えられませんが、中年になってからでも身体は成長するんだ、というのは証明できたんじゃないかな?

フリーウエイトの良いところは、人間関係のしがらみなしに一人で成長を感じられることです。といっても、補助をしてくれる人たちは大切にしましょうね。とにかく、社会に出て成長の壁にぶち当たったら筋トレしてみましょうよ、ということです。

中年以降は下り坂、なんて絶対ウソですから。中年になってからでも余裕で成長できますよ。



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何をしたいか思い出したのでメモ

長い間したいと思ってしていない事を思い出しました。

英語でブログを書きたいのだった。

かつてチャレンジしてみたことがあります。5記事くらいで挫折したんだよね。あの頃は英語のライティングが神がかっていた。今は英語を勉強し続けているとは言え、ライティングとスピーキングの力は落ちてしまっている。

当時のライティング能力を復活させつつ、さらに磨き上げて英語でブログを書き続けたい。

いまこうして日本語でブログを書いているように、スラスラと英語をタイピングして思う気持ちを記事にしていきたい。

人から「これから何をしていきたいの?」と聞かれても、その場でとっさに返せないんだよね。パッと思いつきの適当なことを言ってしまうことがしょっちゅう。

本当にしたいことは、心の奥にあるのにね。大切に仕舞いすぎているのだ。ノリと勢いで英語のライティングを始めてみた方が良い。

きっとそれで道が開ける。



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お金と性と心理について学校では教えてくれない

こんばんは、Kateです。

知人に結婚と子育てと女性の仕事についてあれこれ相談。まだまだ自分は心に迷いがあるなぁ、と実感しました。

婚活中の心の整理

相手に対して絶対譲れないことを紙に全部書き出す。うち3つに絞る。さらに最後の一つに絞る。その絶対譲れない条件一つはこだわりなさい、とアドバイス。あれもこれもはいけません。しかし、結婚を急いで「あれ?」っと思ったことに目をつむってはいけないのです。長い時間を一緒に過ごすのだからね。

そして、どういう結婚生活を送りたいかも紙に書き出しなさい。全部書き出して能動的に叶えていきなさい、とアドバイス。夫婦でどんな時間の使い方をしたいのか。どこに出掛けるにも一緒がいいのか。それぞれの趣味は各自外で行動して、帰ってくるのが家のような関係がいいのか。

他人軸ではなく、自分の軸をしっかり!とアドバイスを受けました。こんなに親身になってくれてありがたい!

そしてね、やっぱり仕事を変える必要があるかも、というのを強く思いました。1日のうち仕事してる時間が一番長いからね。その時間を満足して過ごすからこそ結婚へ繋がるのだ。

大人になってから困るお金、性、心理について

日本の学校ってこの3つを子供たちにほとんど教えないまま社会に放ちますね。家族から学んだり、周りとコミュニケーションを取って覚えていきます。その機会がないと、どこかで確実につまずく。

お金というのは自分が稼ぐお金と、税金などの支払うお金、投資なのどのお金について。稼ぐお金は会社員か公務員以外はほぼないものとして扱われる。

性というのは、家族形成、恋愛や結婚、妊娠、出産、子育てに関わってくるとても重要な要素。なのに秘密にしてる。婚活して感じる男性と女性の知識と興味の差がとってもあります。

心理というのも重要。思春期以降、学校でつまずく子が多い。社会に出てから、会社の中の人間関係、恋人、家族等での悩みはつきない。でも、ある程度心理学として分かっている部分があるのに教えられない。相手のせい、または自分のせいにして悩んでいる人が多い。また、栄養と運動と休養で心が整う部分があるということも知られていない。

以上を踏まえて、これからの子育てどうする?っていう話。

さらに世の中グローバル化が激しい。英語を身につけるとともに、いろんな国の人と関わって違う価値観があるって知っておいて欲しい。

などなど。

いやー!もう!自分たちが育った頃と時代が変わりすぎている!!

こんな状態なのだから、わたしたちの親世代からのアドバイスを聞いているわけにはいかないのよ。育ててもらったことには感謝しつつ、子供たちはできる限り新しい価値観の波に乗せてあげないと。

そんな話をしてきました。

ほんと過去10年で結構時代が変わった。これから10年なんてもっと変わっちゃう。「どんな職業に就きたい?」なんて今の時代愚問すぎるよ。変化する時代を読んで、自分の足で人生歩める子供に育てていきたいよね。

わたしはまず最初に婚活をがんばろう。あと少し、集中&行動の1ヶ月です。



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