Kate's Fitness

筋トレ初心者の女性がトレーニングでどれだけ変わるかチャレンジ

月別: 2021年2月

ベンチプレス47.5kg5レップ

ベンチプレスも復活の兆し。全身鍛えて相乗効果で、重量が復活してきましたね。

ベンチプレスワンレップマックス52.5kg

補助者がいないので失敗するわけにはいかないと思うと気合いが入ります。

重い。腕にずっしり。プレスするときは、胸、背中はもちろん、お尻と脚と足のすべてに力を込めて挙げました。プルプルだけど挙げられる。50kg台に復活してきました。

メインセットは挑戦の47.5kg

いつまでも40kg台前半に留まっていては成長なし。というわけでメインは47.5kgに設定。

1セット目47.5kg5レップ
2セット目47.5kg5レップ
3セット目47.5kg4レップ←1レップロス!

やればできるじゃない!最後1レップできなかったけど、まずまずの出来じゃないですか?怖じけずに今回の重量でメインセットを攻めていこうと思いました。

60kgの栄光やいづこ・・・

2年前に一度だけ挙げた60kg。あの域までもう一度戻ってみたいものですね。スクワットにしろ、ベンチプレスにしろ、やはり60kgというのは1つの到達点ですね。20kgのプレート2枚で挙げる美しさ、みたいなものがあります。

隣のお兄さんが潰れていた?

自分のベンチプレスに必死でちゃんと見てなかったのですが、隣でベンチプレスをしていたお兄さんが潰れていたように見えました。今度そんな人がいたら躊躇せず助けようと思います。

60kgくらいの重量を挙げきれずにセーフティーバーに落としてしまっていました。結構鍛えてる感じの人だったので、何かそういう胸にバーが着いたゼロ地点から挙げ直す?トレーニングに見えなくもなく。いろんなトレーニング法をしている人がいるので邪魔したらいけないとも思ってしまい、本当のところどっちだったか。

むやみにジム内にいる人に関わらない方が良いですが、危険なときは助けないとね。

スクワットMax75kgで徐々に復活

おはようございます、Kateです。

ジムの来館者が減っているような、いないような。相変わらず浴室の設備があちこち壊れ続けているのですが、近いうちにメンテナンスをするようです。もっと抜本的に直して欲しいところですが、この今の状況では無理かもですね。ちょこっと直してだましだまし使っています。なんかね、製造業だとこういう人が休まざるえをなくなっている時こそ設備投資が進むらしいです。ま、ジムは製造業とは違うけれどね、その話を聞いたときに真っ先にジムの浴室を思い出してしまったので。

最近、オフィスビルの看板を見ると、社名がなくなり空室になっている所が増えてるのだよね。10社入るビルに社名が2つとか。先日は、「美容師募集!」の張り紙がしてある店舗のガラスに、並んで「入居者募集」の張り紙がしてあるのを見かけましたよ。美容師・・・の前に、入居者決めないといかんのね。さらにはそのビル、上の階まで全て空室でした。大変な事になってきている感じがします。

とはいえ、立地の良いビルの場合、空いたところに入りたい会社があるらしく、今がチャンスというのも聞きますね。先日は転勤、入学など人の移動の話をチラホラと聞きまして、人の動きはあるのだなというのも感じました。世の中っていうのは1年でこれほど変化してしまうのだね。

スクワットワンレップマックス75kgまで復活!

前置きが長くなりましたが!スクワット75kgまで挙げてきました。75kgに耐えられる身体が戻ってきたよ!うれしいね。あと少しで80kgだ。もう少し体幹を鍛えて、担いだときに内蔵に重さがこないようにしたいところです。それにはやはり、メインセットをコツコツ頑張ることですね。

メインセットは60kgをGo!Go!

メインセットは60kg5レップ5セットできました。この60kg55(ゴーゴー)というのは、わたしの中で1つの区切りになっています。これができるようになったら上の重量が狙える。

脚の筋力を取り戻すのはそこそこ簡単にできるのだけど、体幹の筋力とスタミナを戻すのがしんどいのです。わたしの場合。

まだ前のめりフォームになっているので、筋力戻して改善していきます。垂直に立ち上がれるようにね。

サブメニューはエクステンションとカール

レッグエクステンション50kgが10レップできなくなってる!6〜8レップくらいしかできない。悲しい・・・。しかしスクワットの重量から考えて、そんなものかもですね。

レッグカールは27kg。こちらは少し余裕だったので、次回32kgでセットを組みましょう。

脚は疲れるけど、気分は上々

脚トレの後は、気分爽快。本当に元気が出ます。脚、胸、背中、どのトレーニングも好きだけど、一番元気がでるのは脚トレですね。だが一番つらいのもまた事実。トレ前は、トレーニングしたいけどしたくない、という複雑な気分になります。そんな時は心にロッキーを思い出してパワーラックに挑みますね。スピードマックスで走るロッキー。それ以外は何も考えません。やるか、やるか。やるしかない。ただそれだけです。

覚え書きのスクワットMax70kg

これは先日のスクワット備忘録です。自分の記録用記事。

確かワンレップマックス70kgまで挙げたはず。
メインセットは55kgか60kgで。

徐々にフォームの感覚を取り戻してきた感じ。

その後、3日間くらい筋肉通が続いたので丁度良い刺激だったなと。この調子でワンレップマックスを徐々に上げていきたい。さらにメインセットも。脚に張りが出ると身体の調子も良くなるからね。

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