Kate's Fitness

筋トレ初心者の女性がトレーニングでどれだけ変わるかチャレンジ

月別: 2017年5月 (page 1 of 3)

筋トレ追い込んで二日後、脚がガタガタです!

時間差で脚がガタガタになるとは、やはり歳か・・・と感じてしまったKateです!
しかも昨日鍛えた上半身はそれほど痛くもないのです。

今日のトレーニングはお休み。

今後の脚の筋トレは、強度を上げて頻度を下げる方が良いのかなぁ〜?
と、思っています。
ちゃんと回復を待って、次のトレーニングに取り組むようにする。
この方が膝の故障を未然に防げるような感じがします。

筋肉痛は早く回復するけど関節はなかなか回復しないからね。
故障をしてしまうと、その後の筋トレが大変になるので気をつけていかなくちゃね。

筋肉がついていくのが面白いので
競技じゃないのについやりすぎてしまう!

でも筋トレできなくなるのは嫌だからやりすぎないように休みます。

筋トレの分割法というのを調べてみると、1週間で分けてる人も、2週間で1サイクルを組んでいる人も色々います。

このトレーニングのスケジュールもこれから試行錯誤ですね。

10kgくらいウェイトを上げてみる

昨日は下半身、今日は上半身のメニューをこなしたKateです
でも昨日ベンチプレスやってしまったんだけどね!

今日はですね、昨日書いた通り本気でマックス10レップできるかできないかのウェイトでトレーニングをしてみました。

10レップ完遂することにこだわらず、6レップならできるかも?と思える程度の重さに上げて10レップ目指して動かしてみる。

すると意外と10レップできてしまいました。
やっぱり重さが足りてなかったんですね。

種目によっては全3セットで8レップしかできないものもあったけど、多分この程度の重さであっていると思います。9レップ目で全く筋肉を動かせなくなる感じ。これまでなかったなぁ〜。

これで明日筋肉痛が出るか?というとそれはなさそう。
重さより普段やっていない種目をやる方が筋肉痛が起きるように思います。

ラットプルダウン、シーテッドロー、チェストプレスは4kgアップ。
トライセプスプレス、ロータリートルソーは10kgアップ。

10kgもアップできるとか、今までが緩すぎでございました。

チェストプレスは8kgアップしたら動かせなかったので、今の4kgがちょうど良さそうです。
昨日のベンチプレスの影響かもしれないので、次のターンの時重さは再確認です。
フォームも以前は二頭で動かしていたけど、胸を収縮させる感じが少し身についてきたのでこのまま重くしても大丈夫そう。

ウェイト上げすぎてもダメ、軽すぎてもダメ。
色々自分で気づいて変えていかないと、ですね。
はたから見てるとシャコシャコ同じ動きをしてるだけなんだけど、
実際自分でやってみると奥が深くて面白いのがトレーニングの良いところ。

飽きないなぁ〜。

そろそろもっと追い込んだ方がいい

週一ベンチプレスが楽しみになっているKateです。

最近、会う人会う人になんか変わった!痩せた?
と聞かれます。
体重だけで言ったらほぼ変わってない。
1〜2kg減ったくらい。
だから痩せてないけど、なんか変わって見えるようになってきたみたいです。

さて今日もトレーニング!
フリーウェイトゾーンは未だに混んでいると入り込みづらい。
特にベンチ!
スクワットはゆるりと入りやすいんだけどね〜。
ベンチは、どこまでも重いウェイトに挑戦してやるぜ!って感じの人たちで常に賑わっているのです。

なので週一くらいは空いてる時間帯に行ってベンチをしています。
周りに人がいないと落ち着いて集中できます。

本日の内容。
20kg×10レップ×2セット、25kg×10レップ×2セット!
25kg2セット目8レップくらいで手が痛くって大変でした。
足つぼされる時のような痛み。
普段、手のひらにこれだけ重いものが載ることはないからかな〜?
筋肉とか関節は特に痛くなくって手のひらが痛い!
手の痛みでこれ以上無理ってなります。

バーの持ち方が悪いのか?
もしくは、上腕や手首が弱くて重さに耐えられないのかも?
また一人でやっているが故の疑問点が出てきました。

どうしたら良いんだ、これ。

なんかね。

例えば、私はスクワットを30kgでやるんだけど、
20kgのバーに両側5kgのウェイトをつけるわけですよ。
その5kgが重いの(笑)
全身で30kgはかつげるけど、手と腕で持ち上げる5kgが辛い。
さらにプレートを止めるカラーが両手じゃないとなかなか握られないという・・・。
筋力がアンバランスな感じがしてます。

フリーウェイトの方が多種の筋肉を使うわけだけど、
それでもアンバランス感はあるなー。
経験が浅いからそう感じるのかもだけどね。

それでね。

先日、インストラクターさんと話して、

「最近筋肉痛になってますか?」

「もしなってないならもっとウェイトを上げた方が良い。」

言われたんですよ。

えー!あまり重さにこだわってフォーム崩れるのやだなー、と思いつつ。

筋肉痛。ジムに通い始めた時は確かにトレーニング後2日間くらい筋肉痛になっていたけど、今は多少の疲労感があるくらい。

今は、慣れちゃって
ウェイト×10回×3セットが
まあ大変だけどできる程度なのよね。

でも、徐々に徐々に、2週間に2.5kgくらいづつはウェイト上げているんだけどな。足りないのかしら?と思って。

どうも筋肉っていうのは刺激に慣れると筋肉痛にならなくなってくるらしい。

それをもっと追い込んで
それこそ「お”ぉ”」とか「う”ぁ”」とかね(笑)
変な声が出るほどのウェイトで
今度からそうやっていきましょう、と。

こんな話をされました。

多分7レップ以降できなくなるくらいの重さでやる
ということなんだけど、
大丈夫か〜?

ワークアウト始めて一年未満だからね。
言われたことは取り入れて試行錯誤してみようかな。

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