Kate's Fitness

筋トレ初心者の女性がトレーニングでどれだけ変わるかチャレンジ

月別: 2017年6月 (page 1 of 3)

2017年6月の除脂肪体重

最近筋トレのおかげで、シフォンケーキBodyからブラウニーBodyに変化中のKateです。
 
今の除脂肪体重を計算してみたよ!

48.9kg

これで計算上は体脂肪率0%
生命維持活動できなくなります。
 
20代の頃、体重51kgの時がありました^^
いかに痩せすぎていたか!

メディアの流すダイエット情報のアフター体重に感化されないようにしないと!
モデルさんたちは、背が高くて体重も軽いけど同じ数字で自分が健康で美しくなるとは限らない。
私も若い頃は随分惑わされていました。

今日は6日ぶりにジムへ!
脚と背中を一緒にワークアウトしてきました。

初めてダンベルを使ってのベントオーバーロウをやってみました。
6kgのダンベルで12回くらいやると、手がダンベルを持てなくなってくる・・・。

ラットプルダウンにしろ、背中の種目って他の筋肉との兼ね合いがどうしても出てくる。
でも、広背筋の動かし方がわかってきました!
疲れてきて腕でひいてしまっているなと思ったら、しっかり広背筋を意識する。
腕でしか引けなくなったらやめて休憩する。

今日は6kgだったけど、おそらく8kgくらいまで持てそうなので次は挑戦してみます。
フォームが崩れない程度で。

ダンベルは使い方を覚えると全身鍛えられて良いなぁ。
バーベル、ケーブル、ダンベル、それぞれ良さがありますね!
かっこよく見えるのはバーベルかな?
ケーブルはマシンがかっこ良いよね。

トレーニーは日常でも重いものを持てるのか?

一部位につき一週間で一回のワークアウトを始めてから調子が良くなってきたKateです。
休養って大事だな。
今週は特に仕事が立て込んでいてジムに行けていないので、自ずと休養日が続いています。

そんな中、仕事中に鉄の棒をたくさん運ぶ機会に恵まれました←笑

決して肉体派の仕事をしてるわけではなく、普段はデスクワークがほとんど。

しかも、大抵体のどこかに筋肉痛が残っていたり、疲労感が残っていたり。
日常で筋力をマックスまで発揮できることがあまりないんです。
体が痛くて重いものを持てないの。

せっかくワークアウトしてるのにね。

本末転倒!なんのための筋肉だ〜!

でも、休養たっぷり取っている今、
日常使いの筋力を試すチャンス!!

1本1kgくらいの棒を、1本、2本、3本、4本、5本・・・
片手で集めながら持ち上げてみました。

6本持っても、まだまだ行けそう。
でも棒の束が太くなってしまいそれ以上持てない状態に。

重いものを持っても体が楽!
やっぱりちゃんと筋力がついてきてるのを実感できました。

というわけなので、明日はしっかりジムに行こうと思います!!

ダンベルベンチプレスを教わりました

今日は胸、肩、腕の日!トレーニーのKateです!

腕は三頭筋と二頭筋を一緒にしてみました。
上腕の筋肉を追い込み、今ダルくなっています。

この3部位セットはトレーニング時間が掛かるけど、組み合わせとしては良さそうです。
もしさらに分けるなら、胸と、肩+腕に割るのが良いかな〜と思います。

こんなメニューでワークアウトしながらジムにいたわけですが、
途中で女性トレーニーの方にダンベルを使う胸のワークアウトメニューを教えていただきました。

まさかの!?会員の方からのコーチングとなったわけです。

私が今までやってきた胸のワークアウトは、まずまずの効果が出てきまして少しは筋肉がついてきたなという状態なのだけど、それはあくまで胸の下と外側のあたり。
大胸筋の上には女性だから乳房もあるわけです。
そして、大胸筋上部はペラッペラのまま。
なんだか、かっこ悪い!
上部を鍛えたらもっと変化が見えるかな?と密かに思っていました。
しかし、やり方がよく分からない。

今回、せっかくなので大胸筋上部を鍛えるメニューを教えていただきました。

名前が何というか分からないけど、
おそらくダンベルベンチプレスのような名前だろうと思います。
ひねる動作があるダンベルベンチプレス。

フォームまで詳しく教えていただきました。
ありがたいです!

ベンチプレスもそうだけど、
踏ん張る時に、腹筋上部が盛り上がるというか、前に出る態勢をとる。
足に力を入れると自然にこの態勢を取りやすい。
そうやって肩甲骨を引き、肘を肩より少し下に下げポーズをとる。
そこからベンチプレスのようにダンベルを上げ、ひねって縦に平行に寄せる。
ひねる動作で胸が収縮するのを意識する。

ダンベルは使い方を覚えれば、全身鍛えられるんだな〜。
Big 3を自宅でというのは難しいけど、ダンベルなら揃えられそう。
私は揃えないけどw
ともかくダンベルって、便利な用具ですね!

最後に近況!

最近ジムで話しかけれることが少し増えました。
と言っても「あ、次使います?」程度の一言なんだけどね。
「体、柔らかいですね。」もありました。
以前は全く無言で黙々とワークアウトしてたから、ちょっと進歩です。
それに伴い、ジム内でも割とハードにワークアウトしている人たちとの小さい会話も増えました。
みんな鬼の形相でワークアウトしてるわけですが、言葉を交わすと謙虚です。

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