脂肪はもっと増えていた!

こんばんは、kateです。
InBody測定をしてきましたー。

前回の測定は8月27日

3ヶ月で体重3.9kgアップ。うち筋肉0.8kg。
体型チェックは「スリムと筋肉型の間」から「筋肉型」に変化。

体脂肪は20%台から22%台へ。
脂肪も一緒に増えてますね・・・(笑)
しょうがないですね、こればっかりは。
脂肪据え置きで筋肉だけ増やそうとしても難しいですわ。
毎日2時間置きにプロテインとか飲めないしねぇ。

増量すると内訳は大体脂肪、というのはボディビルの本にも書いてありました。
だからむやみに大食して体重を増やさない方が良いようです。
少し増えたら筋トレを続けて、挙上重量をなるべく下げず減量できるかどうかが鍵。女性のボディビルダーは大会に出るとき、一時的に16%を切るくらい体脂肪を落とすようですが、これはあくまでも一時的なこと。私は自分が健康的でいられる体脂肪20%を切らない程度で筋肉を増やせないか模索します。

部位別の筋肉量は、上半身の筋肉量が増えていました!
上半身が114%。
上半身が増えすぎで、下半身とのバランスが少し悪くなっていました。。。
部位別トレーニング4回のうち、3回が上半身だからねぇ。
実際、胸筋の形がわかるようになってきたしねぇ。
脚は見た目がどんどん太くなってきてるのに。。。筋肉は付いてないのか。。。

最近はスクワットよりマシンのレッグプレスを頑張っています。
自転車もメニューに加えて、有酸素も兼ねて重めのペダルで漕いでいます。
でもこれで良いのかわからないので、脚メニューもう少し考え直してみます。
スクワットもセットの組み方が色々あるみたいなのよね。

私のInbodyはこんな結果でしたが、今日は私が唯一受けているスタジオレッスン、まさかの担当インストラクターさん最後の日でしたー。
開始10分前に知ってショック!
筋トレばかりするよりもストレッチを入念にする時間が週に一度ある方が、変化があって良いのです。でも、その私のストレッチ&癒しの時間がなくなる。インストラクターさんは次々とステップアップしていきますねー。寂しくなりますが、足踏みしているよりチャレンジしていくのを応援して見送りましょうー。

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