Kate's Fitness

筋トレ初心者の女性がトレーニングでどれだけ変わるかチャレンジ

月別: 2017年8月 (page 1 of 12)

ベンチプレスMax40kgをマーク

ベンチプレスでサムアップグリップをやってみたKateです。
親指が若干痛いですね。これは握り方の工夫が必要です。
多分張り切って親指を広げすぎなんだと思います。
サムアップグリップに限らず、普通の?握り方でも目的の大胸筋を収縮させることには少しずつ慣れてきました。

そして本日、

ベンチプレスMax40kg1レップをマーク。

20kg、30kg、35kg、37.5kgとかなり刻んで筋肉に重さを慣れさせ40kgへ。

どうやら、私は腕と大胸筋だけでなく、脚、背中も使って挙げることができているので、脚トレの成果がベンチプレスにも効いているみたい。

ベンチプレスで40kgならスクワットは今いくらできるんだろう〜?
前回のスクワットMaxは50kgでした。きっと更新できるはず。

本当に不思議なんだけど、休むとしっかりパワーアップしている!
練習はウソつかないというより、休養はウソつかない。

40kg超えたら、次の目標は50kgですよ。刻んで45kgかな。結構すごいね!

ダイエット話に花が咲く

英語の勉強を再開したKateです。
英語から離れていると忘れますねー。
折角築いた力が落ちるのは惜しいので、英語の学校に週一で通うことにしました。

日本人の先生から学べる学校へ。
英会話学校ではなく英語の学校なので、日本の普通の学校のように英語の勉強をします。

先生と一通り勉強した後、私のエクササイズの話題へ。

やっぱりみんなが気になるダイエット。それに加えて感じる筋力の衰え(笑)

他の大人の生徒さんの中にも健康診断で体重を減らすように指導されている方もいるとか。
がんばって体重を減らしたのに、血液中の脂肪だったかな?とにかく、かえって脂肪が増えてしまい、先生も困っているそうで。

ダイエットって、何が減ったか?が大切ですよね〜。
脂肪なのか、筋肉なのか、水なのか?

筋トレしながら食事制限をすると食事内容によっては筋力が落ちるのをハッキリ感じることがあります。

そんなときは筋力を落としたくないから、食事の栄養内容を見直して筋力を戻すようにします。とにかく脂肪が減っても筋肉が落ちない様にする。

私もこれまで痩せようとしていろいろ手を出してきましたが、やみくもなダイエットって良くないな、と身をもって感じていますよ。

今の私は、先週23kgできたのに、今週は20kgが精一杯ってくやしー!
という気持ちで、体重の増減よりウエイトの上昇に重きを置いて生活しています。軽めの筋トレで健康サポート。本当におすすめです。

ついにレッグプレス101.3kgをマーク!

今日は早朝から色々あったけど、何があってもやると決めたからにはやり遂げる!
レッグプレス100kgオーバーを目指してジムに行ってきたKateです。

今日は8月最後の脚の日!

前回の脚トレで、“私は、すでにできる。”と気づいた時、10レップにこだわらなければと書きました。

実際どうだったかというと、

50kg、10レップ:準備運動1
80kg、10レップ:準備運動2
96.4kg、10レップ:本番1つ手前のセット
101.3kg、10レップ:本番セット

100kgオーバーでも軽く10レップできました!
昨日、普段より炭水化物多めに摂ったのが良かったのか、ぐっすり眠ったのが良かったのか。先週は北海道旅行から帰った日に脚トレして99kgだったので、疲れていない今日は軽く100kgを超えられたのだと思います。

というわけで8月中に100kg、10レップ無事達成できました⭐︎

ちなみに、脚の種目は他に、
レッグエクステンション50kg、10レップ、3セット
レッグカール23kg、10レップ、3セット
が現在値となっています。

脚全体が100kg、大腿四頭筋が50kg、ハムストリングが23kgと、順に半分のウエイトになっているのが興味深いですね。

前回も書いた通り、100kg達成したので、今後はフォームの見直しと足の位置を変えて効かせたい脚の筋肉にしっかり効かせられるようにしていこうと思います。

そして8月中は休んでいたスクワットを再開します。スクワットした日はレッグプレスをしないので、どちらか交互に選びながら脚を鍛えていきますよ!

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