Kate's Fitness

筋トレ初心者の女性がトレーニングでどれだけ変わるかチャレンジ

月別: 2023年2月 (page 1 of 2)

脚トレに自重背筋&腹筋トレを追加

こんにちは、Kateです。
バキバキの筋肉痛から回復し、再び脚トレに行ってきました。

まずは基本中の基本、レッグプレスです。前回も書いたように、しばらくジムに行っていない間にジムのマシンが総入れ替えになってまして、いまだにマシンの種類や配置を覚えられずにいます。今回使ったマシンは前回使ったのと違うような気がするけど、どうだったか?自分鳥頭すぎる!

どれでも良いので、とにかく座席などを調整してプレススタート。とりあえず軽量でウォーミングアップしてから100kg(バーベルでいう50kg程度)。少し軽かったので110kg(バーベル55kg相当)で10回3セットを組むことに。最後のセットが6回か8回で力尽きたので、まあまあ良い重量でセットが組めました。

次はレッグエクステンションとレッグカールです。エクステンションの方は問題ないのだけど、カールが上手くいかないのです。どうにも座席と脚の位置と角度が良い具合に調整できません。力を出し切れず不発で終了。昔のマシンでしたい。しかしあのマシン、座席調整の所壊れてたからなぁ。良い角度を探してみることにします。

これで脚トレ3種目終了です。

ここで思い出したのが、私の筋トレ超初期の頃にトレーナーさんから受けたアドバイス。

「腹筋と背筋は毎回行っても構いません。」

そうや、腹筋&背筋や!なつかしい!筋トレの右も左も分からなかった頃、トレーナーさんたちを頼りしてアドバイスもらっていたのよね。トレーニングできずに全身の筋力にリセットが掛かってしまった今、メニューに取り入れるべきは腹筋&背筋!

というわけで脚トレの跡は自重で腹筋&背筋しました。これ、苦痛だけど好きなんだよね。何が良いって頭の動きが激しいから視界が変わる所。わたしの行ってるジムではみんな自重ではない腹筋&背筋マシンを使うので、自重用のって窓際に追いやられているんですよ。一人黙々と窓の景色を見ながら腹筋&背筋できるのです。久しぶりだったのであまり強くはできなかったけれど20回2セット行いました。

頭を振り回している時に思い出したのが、別のトレーナーさんからもらったことのあるアドバイス。

「女性は腕の筋力が少ない方もいるので、背筋を鍛えるのと同時に上腕二頭筋を鍛えた方が良い場合もあるんですよ。」

そうや!上腕二頭筋や!まあ、わたしの場合、いくらトレーニングをサボっていたからといって腕の筋力がないってことはないのだけど、最初の頃良くバーベルでバイセップルカールしてたなぁ。これまたなつかしい!次のトレーニングから取り入れよう。

などと、マッスルメモリーならぬ、マッスルを刺激することによっていろんなメモリーが呼び起こされてきました。

そういえば、筋トレ超初期の頃は3分割なんてせず、とにかく毎回全身トレーニングしていたのよね。広背筋のトレーニングが全くできずに困ったりして。どれもこれもなつかしい記憶。

トレーニングの仕方を知ってるってちょっとした財産だわ。あの頃頑張って良かったと思います。

腹筋&背筋しながらいろんな事を思い出し、ついでにアブダクターしてなかった事も思い出して、最後の締めに追加して帰ってきました。

これからまたコツコツ積み上げていこう!

胸トレとベンチプレス

こんばんは、Kateです。

ひさしぶりにベンチプレスしたらバーのみ20kgしかできませんでした。

自分の筋力の低下が恐ろしすぎます。ベンチの前にチェストプレスを全力でしたとはいえ、酷すぎる結果に驚いています。

これは本気で運動がんばらねば。がんばるというより、日々運動するというう習慣を取り戻さねば。

継続こそ力なり。習慣の威力にまさるものなし、ですからね。

脚トレとその後の筋肉痛

おはようございます、Kateです。
久しぶりの脚トレ。久しぶりの筋肉痛。痛すぎて寝てる途中に起きてしまったではないか。

昨日久しぶりに脚トレをしたわけだけど、実はその前に家の片付けをしたのよね。それもかなりの重労働になる片付けと掃除を。

腕を使うとき背中の筋肉に効かせてしまう癖

わたしは背中の鍛え方を覚えて以来、普段の掃除などで腕を使うときに背中の筋肉を集中的に使ってしまう癖ができてしまったのよね。腕の上腕二頭筋や肩の筋肉より、広背筋を使った方が疲れず長時間掃除ができるから便利なんです。みんな多少なりとも広背筋を使って腕を動かしているとは思うのだけど、同じ動作をしたときに筋肉痛になる部位が違うの。わたしは圧倒的に背中にくる。家族は腕が痛い、肩が痛いと言っているので、体の動かし方が違うんだと思う。

脚トレは王道3メニュープラス

昨日の脚トレは、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、そしてアブダクター。全て10回3セット狙いの重量。王道の3メニューですね。アブダクターは仕上げに加えるのが好き。

久しぶりだったので、ジムのマシンがほとんど入れ替わってより玄人向けになっていました。椅子の位置とか自分に合う位置が良く分からない。レッグカールとかぜんぜん上手くできなかったよ。しかし、以前より格好良いマシンになったので気分が上がります。レッグプレスなんて3、4種類違うのが置いてありました。そのうち全部試してみよう。

重量はもう適当。適当でもゆるく軽い重量にせず、最初から10回3セットギリギリできそうな重さにセットしました。先に書いたとおりレッグカールは椅子や足当ての角度設定がうまくできなかったので、上手くできなかった。それ以外は案外うまくできました。

自分史上マックス重量

今朝体重を量ったら、始めてみる数字が体重計に表示されていました。何これ?筋トレと掃除で疲れた体に一時的に水分が多く保持されているだけだよ、と思いたい。マックスと言っても、普段のベスト体重より4kg多い程度だけど。1ヶ月前まで忙しかったから食事も適当を極めていたとはいえ、ちょっと太りすぎであります。この4kgが定着しないようにしなければ。これからは筋トレ、有酸素、何よりも食事。バランスとっていきます。

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