Kate's Fitness

筋トレ初心者の女性がトレーニングでどれだけ変わるかチャレンジ

月別: 2018年4月 (page 1 of 8)

近所からアメリカの香りがする

こんばんは、Kateです!

今日は午前中初めて会った女性に筋トレをオススメしてきました。
まあ、いろいろあって元気が出ないそう。わたしは無駄に元気だからね、どうしてそんなに健康そうなのか良く聞かれるのです。
解決方法はいろいろあるけど、まずは運動しよう。ウォーキングからでも良いけど、できるなら筋トレしてみよう。女子が行ってるボクササイズにでも行ってみてー、と昨日知ったばかりのジムを教えてみました。運動したら嫌でもご飯食べたくなるからね。ってこれは昨日も同じ事書いたね。

そんな毎日筋トレネタがどこかに埋まっているゴールデンウィーク。

ご近所からアメリカンな香りが漂ってきて堪りません!
どんな香りかっていうと、バーベキューです!
近所にバーベキューできる公園があるのですよ。

お肉か、ソースか、焼き方か、何かが日本の焼き肉の香りと違うのよね。
ちなみに近所には焼き肉屋さんもあって、そちらからは焼き肉の香りがします。
今漂ってくるこの香りはバーベキューだなぁ。
あぁ〜、おいしそう!!

アメリカ育ちなわけでもないのにこの香りにノスタルジーを感じます。
将来の夢は、週末にバーベキューできる暮らしだね。

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ボクササイズ女子に遭遇

こんばんは、Kateです。

類友の法則、ボクササイズ女子に会いました。
出会ったというより、わたしが時々利用しているマッサージ担当の女性が最近ボクササイズを始めていたという話です。

「あれ?Kateさん、なんか痩せました?」と聞かれ、
「いえ、むしろ体重は増えたんですけど、いつも筋トレしてるんですよ。」
と返したところ、
「えー!わたしもボクシングしてるんですよ。ここ3ヶ月くらい。」
「えぇっ?ボクシング??」
「はい、スクワットとか腹筋とかいろいろ組み合わせてセットになってるメニューを何回か繰り返すんです。サーキットトレーニングみたいな。」
「あ、ローラさんとか中村アンさんとかの?」
「そうです♪ボクシングのジムなので男性は本気のボクシングで通っていて、女子はメニューになってるトレーニングに来ていて。女子がいっぱいいるんですよ。」

その後ご飯の話や、運動が楽しい話やら、エクササイズの話で盛り上がってしまった。
地味な街ながら、確実に確実に筋トレ女子が増えている。わたしもそのジム知っていたけど、正直男性しか利用していないと思っていた。男性しか行けないような店構えなんですもの。それが時間帯によっては女性の方が多いくらいの男女比だそうです。女性の口コミパワーかしらね?

筋トレ兄さんも行けば良いのに。彼女できるかもしれないじゃないか。今度教えてみようっと。男性は本気の方に誘われてしまうのかな。

とても可愛い顔立ちの若い女性なのですが、
「女性が細い時代は終わりましたね。テレビに出てる女性はみんなある程度鍛えてますもの。」と言っていたのが印象的。

そうよー!そうなのよー!女性もある程度は鍛えよう。
ファッションモデルの子が細いのは持って生まれた体型と細くても健康でいられる体質あってのもの。
一般人がそこを目指したらいかんよー。

鍛えて、シャキッとプリッと健康的な体になりましょう。これだけBIG3しているわたしでもムキムキにはなってないから安心して。

若い女性がそういう気持ちになってくれたのはうれしいわ♪
女子筋トレがブームでもなんでも良い。

運動してたら、自然と栄養にも関心が向くし、しっかり食べて運動して健康に生きましょう。

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胸トレ復習!

こんばんは、Kateです。

胸の日。今までで一番フォームに気をつけてトレーニングできました。

まず、Aさんからおすすめされたストレッチポールで準備体操。
ポールの上に仰向けに寝る。ポールの向きは縦。左右に体をゆらしゴロゴロ。
肩を下げ、胸を思いっきり張り肩甲骨を寄せる。次にするベンチプレス等の筋トレまで形状記憶する気持ちでストレッチ。

ストレッチポールは何でも良いのだけど、できれば1mくらいの長さのが良いそう。わたしは持ち運びを考えて35cmくらいの短いポールを買いました。下のようなポール。凸凹は必要なし。でもあると気持ちが良いです。

ストレッチで胸を張る感覚を付けたら実際のトレーニング開始。前回に続き、チェストプレスマシンで手をOKのポーズに。

チェストプレスはラットプルダウンに次ぎ、わたしができなかったマシン。肩甲骨を寄せしっかりとフォームが決まったら、筋肉への効きも違う!!今までは、胸筋の外側しか効いていない感覚でしたが、内側まで動かせている感覚がありました。

他、今日のメニューは、デクライン、ベンチプレス、ダンベルベンチ、インクライン、ケーブルフライ。
きれいなフォームが維持できるように、全般的にウエイトは軽く。インターバル中は、ずっと鏡を見ながらエアーチェストプレス。
とにかく胸を張るぞーっと気合いを入れて、手が前に来ても胸を張った姿勢を崩さないことが大切です。手と腕をもっと前に出そうと思って背中が丸まってしまうのはNGです。

サイドチェストのポーズは胸を張っていますが、あの張りが胸を鍛えるには大切なのですね。

狙うはベンチプレスのマックス更新。
それと、胸筋内側の筋肉の発達です。

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トレーニングの後はお気に入りの焼き芋♪
気が向いたときにお芋を洗ってオーブンで40分。焼き上がったらそのまま余熱を利用してオーブンの中にほっておきます。オーブンが冷めた頃にはふっくらしっとり甘い焼き芋の完成。こんなに簡単にできるおやつはないですね。

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