Kate's Fitness

筋トレ初心者の女性がトレーニングでどれだけ変わるかチャレンジ

月別: 2018年7月 (page 1 of 8)

レッグエクステンションのドロップセット

おはようございます、Kateです。
外の暑さから逃れようがないですね。常にお風呂に入っているような気温です。

レッグプレスとスクワット

昨日は、脚の日。

まずはレッグプレス。

ひさびさにMAX挑戦してみました。
前回Maxはたしか108kgでした。
今回Maxは120kg5回5セット
ワンレップMAXまで測りたかったけど、混雑していたので終了。
レッグプレスは5回5セットではなく10回3セットのほうがよいみたいです。

次、スクワットは60kg5回5セット。これはプレートに踵を乗せて行いました。
まぁ60kgは余裕です。余裕だけどスクワットは一番汗をかきますね。

レッグエクステンションのドロップセット

ここから恐ろしいドロップセットを某氏と一緒に行いました。

※マシンの設定がきれいな数字でできないので重量はおよその目安です。
<1セット目>
1 50kg×10回
2 40kg×10回
3 30kg×10回
4 20kg×10回

<2セット目>
1 40kg×10回
2 30kg×10回
3 20kg×10回
4 10kg×10回

<3セット目>
1 30kg×10回
2 20kg×10回
3 10kg×10回
4 5kg×10回

<4セット目>
1 20kg×10回
2 15kg×10回
3 10kg×10回
4 5kg×10回

1つのセットの3番目6レップ以降から、脚がついて行かなくなります。なので自分の手で補助しながらパンプを続ける・・・。もう終わったら小鹿状態です。

ヒップアダクターを全開脚で

レッグエクステンションで大腿四頭筋が限界になったあと、脚の内側、内転筋を鍛えるマシンへ。わたしの弱点、内転筋、臀部を集中的に鍛えます。

まず、某氏がヒップアダクターを全開に。こんな全開で乗ったことがなかったので、脚よりもお尻がつりそう。お尻を鍛えるトレーニングはほとんどしていいないので、乗っただけで弱点が露呈します。

ヒップアダクターは重量を攻めると言うより、軽めの重量でも良いから自分の筋肉の収縮を意識して行います。

32kg程度で10回〜12回を4セット。
6レップ目くらいから辛くなってくるので補助して続けます。

ひとりだと攻め込みが甘い

某氏にしてもAさんにしても、辛くなった後カウントして続けさせてもらった方が追い込めますね。わたしはひとりでは追い込めない。同じセットをしているつもりでもどこかに甘さがあるのでしょう。

東京ベストボディーの結果は?

予選落ちだったみたい。残念。しかしトップのみなさんはレベルが違いましたね。これから大会が続くので暑さと食欲のコントロールが大変だけど、まだまだみなさんがんばらないといけません。

ブログランキング参加中!
応援クリックよろしくお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへにほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ

ベンチプレス45kgでメインセットを攻める

こんばんは、Kateです。

最近、胸、脚、胸、脚と2つの部位しか鍛えなくなっている。ベンチプレスかスクワットか。

ベンチプレスメインセット45kg8回

本日胸の日、ベンチプレスメインセット45kgを前回より多く!
の前に、ワンレップMAX55kg失敗しました。。。

さて。

前回:45kg3回3セット

今回
1セット目 45kg×4回
2セット目 45kg×5回
3セット目 45kg×7回 ←注目!
4セット目 45kg×5回
5セット目 45kg×8回 ←注目!

全然回数が安定してないけど、最後は8回プレスできました。これがすべてのセットで8回プレスできるようになれば次のメインセット47.5kgにできます。

サブセット40kg×6回×2セット 少しナロー
インクラインベンチ23kg×10回3セット
ダンベルベンチプレス8kg×10回3セット

明らかにベンチプレスの調子が良い。肩甲骨の寄せ方が身についてきた。そしてナローのとき三頭筋が疲労するのがわかる。
楽しすぎるけど、せいぜいベンチプレスは週2回に止めておかないと。

笑顔のトレーニーさんとお話し

本日はいつも笑顔で明るいトレーニーさんと大会や減量食についてお話ししました。

「Kateさん、来年大会に出れば?」
「いやぁ、あのショートパンツ履いたらお尻のお肉がはみ出るよ〜。」
「それが良いんじゃない。」
「でもそんなんじゃぁ予選落ちだね。」
「わはははは〜。」

といつもこんな感じで笑いが絶えない。彼はお尻好きさんなのです。こういうのを明るく言えるっていいね。

彼は充分引き締まった体をしているのだけど、大会出場組が更衣室であれこれしているのを見ると、自分ももっと引き締めなくちゃと思うそうです。男性も大変だ。

その後食事の話になり。

一番の問題はお昼ご飯。市販のお弁当って揚げ物系が多いから、わたしは鶏胸肉をグリルで焼いてお弁当持参しています。サラダチキンも良いけど飽きますね。塩こしょうで焼くのが一番飽きません。彼のお昼は無糖グラノーラとヨーグルト。これで結構腹持ちが良いらしいです。

何から栄養を摂るか人それぞれですね。一番若いトレーニーさんはいろんな味付けのサラダチキンを自作していました。豆だねぇ。

今週からいよいよ8月。来週にはスクワットシューズが届く予定なので脚トレにシフトして鍛えていきましょう。

ブログランキング参加中!
応援クリックよろしくお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへにほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ

明日はベストボディ・ジャパン2018東京大会

わたしが見に行くわけでも、ましてや出るわけでもないけど、ジムのお兄さんの一人がこれに出ると言っていたような。

早めの大会に出て、その後の夏は楽しく過ごすらしい。大会出るとなるとビール飲めなくなるからね。

わたしはのん気に温泉入ってきたけど、ジムのみなさんは減量&トレーニング。
さてどうなるのかな〜。

誰も知らなかった去年と違って、みんな上位に入って欲しいと思います。

ブログランキング参加中!
応援クリックよろしくお願いします。
にほんブログ村 ダイエットブログ 肉体改造ダイエットへにほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ

« Older posts

© 2020 Kate's Fitness

Theme by Anders NorenUp ↑