こんにちは、先日行った胸トレの記事を書き損ねてしまったKateです。

なので本日はその次に行った脚トレおよび、最近の筋肉痛事情について。

脚トレは相変わらすレッグプレス

本当はスクワットがしたかった。パワーラックも一台空いていた。けれどもその前でお兄さんが陣取ってバーベルローイングをしていたのですよ。彼はパワーラックの奥にある鏡でフォームを確認しながらしてたんだよね。いくらパワーラック使いたいからって、鏡とお兄さんの間に入っていく勇気がありませんでした。めちゃくちゃチキンハートです。

気を取り直してレッグプレスに切り替え。マシンが入れ替わってから相当立派なものになったので、これはこれで気分が良いのです。

80kg10レップ3セットでしてしまったけど、もっと気合い入れて90kg〜100kg設定にすれば良かった。まあ、あせらずコツコツ重量を上げていけば良いもんね。とにかく今は運動習慣を取り戻すことが大事。

次はおなじみのレッグエクステンションとレッグカールの組み合わせ

こちらも最初はマシンが変わって違和感があったけれど、最近では椅子やら可動部分やらの適切な設定位置が分かってきました。

レッグカールもしっかり効かせられるように。今後は重量を上げて、だらけた脚を引き締めていきたい。今ハムストリングがだるだるで本当に嫌になります。脚が太いのは構わないけれど、引き締まった太い脚でありたい。

未だに名前が覚えられないヒップアダクター

ヒップアブダクターと無駄に“ブ”を入れてしまいたくなるのよね。

それはさておき、前回このアダクターをした後の筋肉痛が地獄でした。四頭筋の痛みより股間付近の痛みの方が激しかったのです。もう数日歩き方がおかしくてね。普段まったく意識しない筋肉の内転筋だけど、鍛えてみるとその存在感に気づきますね。痛いのなんのって。

そしてこのマシンはいつまで経っても、重量の数字が変化しないね。これで、スイスイ数字を上げていける人っているのかしら。超初期に少し数字が上がって以降は頭打ち。でもサボると地獄の筋肉痛。恐るべしアダクターと内転筋！

全身の筋肉痛は落ち着いてきたかな

トレーニング再開したときは、体調を崩したかと思うほど強い筋肉痛で眠気も酷かったのだけど、今はそれも落ち着いてきました。上にも書いたけど、局所的には内転筋が酷くてね。怪我でもしたかというほど痛かったのです。

今のトレ後は程よい筋肉痛。丁度良い刺激って運動続けるモチベーションになるのよね。

そろそろ新年度

締めのセット自重の腹筋＆背筋は先客がいてパス。前はガラガラだったのになぁ。そろそろマスクしなくてもよくなるようだし、新年度やら新入学の季節だし、これからもっと込むのかしら。なんて思いつつ、コツコツジムに通い続けます。