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背中を攻めてきたKateです。

攻めてきたとか言っても、わたしのへなちょこトレーニングを見た人から下手すぎると指摘されたのですが(笑)

下手でも、トレーニングを続けて一年。
ついに自重で背中を鍛えられる体になりました。
昨年の今頃は腕立て1回しかできなかったのになぁ。
大進歩ですよ。

斜め懸垂10回3セット!

斜め懸垂はラットプルダウンとはまた違った刺激が入りますね。背中を鍛えたいなら、ラットプルダウンより懸垂の方がおすすめだそうです。しかし、懸垂は全自重の負荷が掛かるので、私は斜め懸垂にしました。どうにか10回できましたよー。

他に、名前が分からないけどナローで垂直に引く筋トレ、ダンベル・ベント・オーバー・ロー、ワンハンド・ローを行いました。

とにかく、全部でフォームを直されて。。。
全般的に私は背中の使い方がまだまだ下手らしい。。。

気を抜くと肩を動かしてしまっていて、背中で引けてないと。
引くときは、広背筋の繊維の方向に合わせて、後ろ斜め下ぎみに引く。幅は狭く。
これを私は、水平に広げて引いてしまいがちなのです。
なんでも、真後ろにいる敵をひじで刺し殺す感覚だそうな(笑)
よくわからない説明(笑)

あと、毎回ベルトの位置がおかしいと指摘される!これも腹圧の掛け方が分かっていないから、変な位置にしてしまうのよね。気をつけましょう。

なんだかんだで、背中の筋トレだけで6種目は覚えました。やっとがんばれるだけの筋肉がついてきたのがうれしいですね。もっと上手くできるようにがんばりましょう。刺激が入らないと意味がないからね!

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