ついに、ジムでスクワットとベンチプレスを始めました。

インストラクターさんにフリーウェイトが使いたい旨を話し、器具の使い方を教えてもらう。

やりたいのは2種目、スクワットとベンチプレス。

まずはスクワットから！！

バーベルがそもそも重い。。。
重りなしで20kg。

私は背が高いので、最初にバーを置く高さを調整します。
この金具が、またまた重い。。。
ガシャガシャと手こずりました。

先月のトレーナーさんからの指導を思い出し、
足の位置を決めて、胸を張り、顔を上げて、
膝がつま先より前に出ないように、しゃがむ！

「フォーム綺麗ですねー！！」
インストラクターさんからお褒めの言葉をいただく。
膝を傷めたくないので、自重スクワットをずっと練習してフォームを整えていたのが良かったのかも！

インストラクターさんの話では、
足を置く位置を変えると筋肉に効く位置が変わるそう。
狭い位置は内側に、広い位置は外側に。
これから位置を変えてスクワットしていくのが楽しみ♪

次はベンチプレス！！

これもバーベルだけで20kg！
重い〜！これを上半身だけで支えるので、スクワットより難しい。

10回2セットやった後、インストラクターさんがまだまだいけそうだと判断して、追加で2.5kg。
合計22.5kgを上げてみる。

マシンだと2.5kgアップなんて大したことじゃないんだけど、フリーウェイトだと途端に難易度が上がる！！

腕がフラフラ〜となりました。
重くて持てないというより、バランス取るのが難しい感じ。

これも、バーを持つ位置で鍛えられる場所を変えられるみたい。
どの種目でも工夫次第であちこち鍛えられるんですね。
でも、まずベンチはバランス取りに慣れていこうかなと。

ついでに他の器具の使い方も！！
なにやら1台で30〜40種類くらいのトレーニングができる器具。
その中で、二の腕の引き締めに効くトレーニング。
そんなに私の二の腕気になるかしら？（笑）
いえいえ、二の腕、つまり上腕三頭筋を鍛えると腕立てができるようになるらしいのです。
現在、私は腕立てがたった2回しかできないんですね〜。
これを1回でも多くできるように。

フリーウェイトのトレーニングを終えて。

筋トレって短時間でエネルギーを消費してる感じがして面白いんだよね。
ランニングした時の熱の出方と違う感じがする。
体の中心から熱が出てくる感じ。
30回重さを上げ下げしてるだけで息が切れてくるのよ。
忙しい人こそ筋トレがいいと思う。

インストラクターさんから
「くれぐれも怪我のないように、危ないと思った時は逃げて。」
と、説明を受けたので、これから怪我には十分気をつけて、
無理をしない、無理に重くしない、体の疲れを把握して、フリーウェイトを行なっていきます。

いつもマッチョな人たちで混んでるゾーンが、今回はたまたま空いていてゆっくり説明を聞けました。ラッキー！でもインストラクターさん曰く、マッチョな人たちは優しいらしい。本当かな！？

なにはともあれ、これからとっても楽しみ〜〜！