スクワットDay13 いよいよ佳境に

こんにちは、Kateです。

このところ頑張っているスクワット5×5ルーティン。
16日分のセットでスクワットの重量を徐々に上げ、最終的にMax更新を狙うメニューです。

現在13日目を終えて、残りあと3日分のセット。
13日目の5セット目は65kgを5レップ。
最終日の16日目は70kgを5レップできる設定。
これができたらワンレップマックスを更新出来るはず。

できるかな？
いまのところ65kgでも軽いです。
ただし気を抜くとしゃがみ込みから上に上がるとき前屈みになってしまう。しっかり下腹部に力を入れるように意識しないといけません。

そして、脚だけに頼らず、腕でもバーベルを上げるつもりでバーに力を伝えることかな。不思議なんだけど、腕に力を入れようが入れまいがバーベルを全身で支えていることに変わりは無いのに、腕を意識するだけでバーベルが軽くなるような気がするのです。

あとは構えの時、胸椎に力を込めること。猫背禁止！

去年に教えてもらった、目線の移動も自然にできるようになってきました。しゃがむときは真っ直ぐ前。上がるときは上を見る。これをするだけでも違います。

本当にスクワットは全身運動ですね。
あと3日分、気合いを入れてがんばろう！

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