今日は胸、肩、腕の日！トレーニーのKateです！

腕は三頭筋と二頭筋を一緒にしてみました。
上腕の筋肉を追い込み、今ダルくなっています。

この3部位セットはトレーニング時間が掛かるけど、組み合わせとしては良さそうです。
もしさらに分けるなら、胸と、肩＋腕に割るのが良いかな〜と思います。

こんなメニューでワークアウトしながらジムにいたわけですが、
途中で女性トレーニーの方にダンベルを使う胸のワークアウトメニューを教えていただきました。

まさかの！？会員の方からのコーチングとなったわけです。

私が今までやってきた胸のワークアウトは、まずまずの効果が出てきまして少しは筋肉がついてきたなという状態なのだけど、それはあくまで胸の下と外側のあたり。
大胸筋の上には女性だから乳房もあるわけです。
そして、大胸筋上部はペラッペラのまま。
なんだか、かっこ悪い！
上部を鍛えたらもっと変化が見えるかな？と密かに思っていました。
しかし、やり方がよく分からない。

今回、せっかくなので大胸筋上部を鍛えるメニューを教えていただきました。

名前が何というか分からないけど、
おそらくダンベルベンチプレスのような名前だろうと思います。
ひねる動作があるダンベルベンチプレス。

フォームまで詳しく教えていただきました。
ありがたいです！

ベンチプレスもそうだけど、
踏ん張る時に、腹筋上部が盛り上がるというか、前に出る態勢をとる。
足に力を入れると自然にこの態勢を取りやすい。
そうやって肩甲骨を引き、肘を肩より少し下に下げポーズをとる。
そこからベンチプレスのようにダンベルを上げ、ひねって縦に平行に寄せる。
ひねる動作で胸が収縮するのを意識する。

ダンベルは使い方を覚えれば、全身鍛えられるんだな〜。
Big 3を自宅でというのは難しいけど、ダンベルなら揃えられそう。
私は揃えないけどw
ともかくダンベルって、便利な用具ですね！

最後に近況！

最近ジムで話しかけれることが少し増えました。
と言っても「あ、次使います？」程度の一言なんだけどね。
「体、柔らかいですね。」もありました。
以前は全く無言で黙々とワークアウトしてたから、ちょっと進歩です。
それに伴い、ジム内でも割とハードにワークアウトしている人たちとの小さい会話も増えました。
みんな鬼の形相でワークアウトしてるわけですが、言葉を交わすと謙虚です。