おはようございます、Kateです。
一昨日でトレーニング納めでした。種目は胸！最近落ちてる胸を鍛えてきました。そして昨日は肉納め。秋から通い始めたステーキ屋さんでお肉会。
今年最後は胸トレーニング
今年後半はスクワットを頑張りましたね。年始め70kgから105kgへと重量を上げることに成功。しかも、ちょい下げた100kgの重さに身体が慣れてきた感じがあります。
そんなに頑張ったスクワットに対して、年の後半落ちてきたベンチプレス。今年ワンレップマックス57.5kgまで出来るようになったものの、最後のこの日は55kgで撃沈。
47.5kg3レップ3セット、35kg8レップ1セット＋12レップ1セットのメニューで終了。
他、チェストプレス23kg、インクラインベンチ、ダンベルベンチ、ペックフライで胸の日終了。ついでに有酸素もしました。
Aさんから腕が細くなったのでは？と指摘。やっぱりベンチの回数がスクワットと比べると少なくなっていたし、少し減量もしてるので身体に変化が現れますね。
最後はみなさんと年末の挨拶をしてお別れ。今年は去年よりもトレーニング内容が充実した年でした。さらに、ジムのみなさんがいろんな大会に出場し、入賞者および優勝者が出て楽しい一年でしたね。
こんなに楽しい時間を過ごせるなんて、体調崩して寝てばかりいた頃は想像もしなかった。何かを集中して行っていると必ず明るい未来がやってくる。試してみるのは悪くない。これだ！というのを見つけたら光が差すまで続けてみよう。
今年最後のお肉会
秋頃から熱心に通い始めたステーキ屋さんへAさんと。Aさんはわたしの4倍くらいの頻度で通ってる！やっぱり凄い人は食事も凄いね。
最後のお肉メニューはステーキではなくハンバーグにしました。ステーキは前日食べたし（←食べたのかい！）、ここのハンバーグに慣れたら、他のハンバーグがあまり好きではなくなってしまった。お店の戦略にまんまとはまっている感じ。でも美味しいの。
食事に関して今年はいろいろ実体験で発見がありました。
- 赤身肉を適量食べても太らない。むしろちょっと痩せる。
- 赤身肉と白米等を一緒に食べると体重が増える。
- 牛肉を食べた次の日は明らかにパワーが出る。一日中エンジン掛かってる感じ。
- 増量するなら食事量を増やすのが栄養面でもカロリー面でも良い。
- プロテインを適切に使うと減量しやすい。お腹の満足感が得られる。
体重が増えることを怖がってはいけない。とはいえ、わたしが増やした体重は3kg程度なんだけどね。最初、赤身肉を食べ始めた1ヶ月目は全然体重が増えなかった。そこから白米やお菓子を追加で食べ始めたらスルッと3kg増えました。身長が170cmオーバーなため普段の体重もそこそあり、増量するとその数字に腰が引けてしまう。3kg程度の増量でやめてしまいました。
それでもスクワット105kgまでできたから満足。すでに1.5kg減量しています。元の体重に戻して105kgできるようになっていたいものです。
うやむやになってきたものもある
筋トレは順調に頑張れたものの、英語への学習意欲がぜんぜん下がってしまった。そもそもわたしが英語を勉強し始めた理由は悩みがあったからだ。英語世界の心理学を輸入しているのが日本の心理学なので、英語の方が心の悩みの解決策が充実しているのだ。筋トレしてたらその悩みが薄くなってきた。人生の悩みは筋トレですべて解決したみたいなものですよ。
しかし、悩みが消えたところで英語世界で叶えたい夢も出てきているので、来年からはそちらを頑張っていきたい。学習を止めて使いこなしていきたいと思っているところ。いつまで勉強中を続ける気だ？早くできるようになっちゃおうよ、というわけ。
あと今年まだしてない事といえば、今使っているギアの紹介記事を書くこと。筋トレ2年目にして良いギアを揃えました。何度も書く、書くと言って書いてないので年内には！
ではまた！
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