おはようございます。Kateです。

昨日のジム内フリーウエイトエリアは女子率高かった!
いいことですねー。
いつもと違って華やかでした(笑)

女性のフリーウエイトでの主な筋肉ターゲットはお尻と脚。
ヒップスラストが流行ってます。
みんなでプリケツに鍛えて綺麗になろう!

私はスクワットMaxに挑戦してみました。

振り返ってみたら、Maxチェックするのは1ヶ月半ぶり。
それも前回Max55kg4レップできているので、実際のMax1レップは60kgか65kgだったはず。

今日は、20kg、30kg、40kg、50kgと10レップ〜数レップで上げていき、
55kg、60kg、65kg、70kgと1レップ挙げ。

Max70kgまでいけました!

そこから50kg5レップ3セットでメインセット。
40kg10レップ2セット(※2セット目は12レップまで追い込み)

以上で終了。

レッグプレス、レッグカール、エクステンションをコツコツやって
たまにスクワットで追い込んだり、なんだかんだと鍛えた結果がMax更新。
まだいけそうだけど、私のフォームが未完成で危ういのでここでストップ。
まだまだ担ぎ方が安定していません。

上級者の方々に、
フォームの修正を徹底的に教えてもらいました。

ラックの適正な高さ。
バーベルを担ぐ時の足の位置。
バーベルを担ぐ背中の位置。
バーベルを握る位置と肩甲骨の寄せ方。
後ろに下がる時の脚の下げ方。膝の屈伸。
目線と呼吸。
足の開き方と膝の向きも注意。

そして、もし高重量を狙っていくのなら、各動作で動かす左右の足の順番をあらかじめ決めて動かすこと。右足が先なら、毎回右足を先に動かす。足の移動は1歩で位置を決める。トタトタと歩かない。

これまで教えてもらっていたことに加えて、今回さらに細かく修正しました。

特に、最初バーバルの下に入る時の足の位置を大幅に修正。
これでバーベルの担ぎ方が変わりますね。

ベンチプレスもそうだけど、バランスよくバーベルが体に乗った時はバーベルが軽く感じます。この時は良いフォームができてるっぽいのですよ。
そしてちくわがなくても背中が痛くならない。

この感覚を身につけるべく、日々マックスやメインセットを頑張りながらフォームチェックしていきましょう。

年内スクワット90kgいけるかなぁ。

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