こんばんは、Kateです。

一週間ぶりのジムなので、一番軽い背中の日にしました。

懸垂
ロープーリー
ラットプルダウン（マシン）

以上を真面目にトレーニング。これだけでもウエイトの設定をしっかりすれば筋肉に効きます。
もっとメニューを続けるはずが、某氏に会ってしまった。
婚活への尋問スタート。

ジムで話すって邪魔なお客さんあるあるじゃないか。
（ちゃんと休憩コーナーに移動して話しました。）

Aさんと筋トレ兄さん（絶賛彼女募集中）も加わり、わたしに質問攻めですよ。どんな人がいたのか？筋トレ兄さんとわたしは親子の年の差で対象年齢が全然違うのだけれど、わたしが出会った人たちの年収に自分が勝っているか気になるらしい。某氏はさすがの年齢だけあって、どんな職業がどんな年収か詳しい。Aさんは仕事柄、男性側の事情に詳しい。総じてみんな興味津々だ。

そこで出た某氏の言葉

「Kateさん、バッカじゃないの！？」

あぁ、某氏は口が悪い。
何が？というと、自然なツテだってあるだろうに、わざわざ危険があるかもしれない不自然な方法を取っている点。某氏からすると紹介全般がそう見えるらしい。例えば、実際に会ってみて合わないなと感じた相手だったとして、暗くなってからの帰り道が一緒だったりすると、もうそれだけで女性側はちょっと危ないわけです。どんなに安全な紹介、安全な場所で会っていたとしてもね。そういう危険なポイントを分かっておきなさい、ということを言いたいらしい。

たしかに真剣な人は引くほど前のめりに攻めてくるので、実際怖いところはあるね。例え昼でも勢いがすごい。

そして筋トレ兄さんは、わたしの話を聞いて「そりゃないわ〜。」とか言っていたのに、これから何らかの出会いの場に行くらしい。自分がどう攻めるかの参考にわたしの話を聞きたいというわけ。キミはまだ若いから婚活ではなく、彼女を見つけるのに精進してくれー。

某氏はお相手がいるにも関わらず、なぜかわたしの婚活に参加したいらしい。なんでやねん（笑）つくづく人と出会うの好きな人だ。

とにかく、筋トレしていたお陰で某氏と筋トレ兄さんから男性側の事情をざっくばらんに聞けて良かった。まさかこんなつながりが生まれるとはジムに通い始めたときは思いもしなかった。それにしても恋人探し、婚活は盛り上がるネタですね。

わたしはいいかげん筋トレがしたいです。

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こんばんは、Kateです。

今日の任務すべて完了。気分すっきり。

2日ジムに行かないと、長い間ジムに行っていないような感覚になります。アメリカでフィットネスジムに行く人にとって、ジムとはお風呂みたいなもので行かないと気持ち悪くなるらしい。そんな感覚が自分の中にも確かにあります。わたしはいつかジムを止めるとき、止められるのだろうか？

始めからハーフデッドリフト

Aさんがスクワットしていたパワーラックの次を借りて、ハーフデッドリフト。ハーフデッドリフトはいつぶりか？

とりあえず、20kg、60kg、80kgときて100kg5レップ。
次130kg

挙がらず・・・。
あれ？前はできたのに。と、思い返したら足のスタンスが違っていました。ナローからワイドに変えてなんなくアップ。

ここから100kgに戻し、スタンスもナローに。
100kg5レップ5セット。この重さが丁度良い辛さでした。
後半じんわり汗が出ますね。

しつこく懸垂、とベンドオーバーロー

懸垂しました。特に変化なしだけどね。見た目も、筋力も。今回は懸垂とベントオーバーローを組み合わせて。

ベントオーバーローは30kg。このくらいで引くのが丁度効かせられる重さ。

ラットプルダウンとシーテッドロー

シーテッドロー23kg。ラットプルダウン20kg。
ラットプルダウンは座る位置を低めにして、思い切り背中が伸びるようにしてみました。毎回ちょこっと工夫を一つ取り入れてみると良いですね。

わたしの終わり際に謎の筋トレ女子がやってきました。珍しく平日に。なんでもインフルエンザが流行っていて、同僚たちが休みのため忙しいらしい。もうひとりジムに来ていた別の人もインフルエンザから復活したばかりと言っていました。インフル流行ってるなぁ。無用な外出は控えるようにしようと思います。

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こんばんは、Kateです。

ま〜た週末にインターネットが繋がらなくなってしまった。なんて不便なんだと思いつつ、この間に積ん読していた本を一冊読了できた。インターネットは時間喰い虫ですね。ブログを書くのも良いのか、悪いのか。でも書くの好きなのでね、このまま書き続けます。

脚、胸ときて、今日は背中

去年を振り返ると背中も鍛えていたはずなのに、スクワットばかりしていたような記憶があります。

年始めの筋トレ巡り。今日は純粋に背中のみを鍛えることに集中しました。

メニューは5種目　10レップ3セット
懸垂
ラットプルダウン（マシン）ネガティブ
シーテッドロー
ラットプルダウン（ケーブル）
ロープーリー

ゼロカウントで粘る懸垂

最初の懸垂は若いお兄さんたちに若干馬鹿にされつつ（笑）

「それ何回動いてもゼロカウントですよ。」
って、言われながら5〜10cmの上下運動。

こんな状態だけど、自分では手応えを感じています。先月より少し上がるようになった、はず！お兄さんがアドバイスをしてくれたので、次回はさらにバーを胸で迎えに行く感じで頑張ってみたいと思います。完全に身体が垂直だと広背筋を動かしづらいらしい。わたしは彼のように背中でブリッジが作れないけれど、できるだけしてみよう。

お兄さんたちはスイスイと懸垂をします。特に最近ジムに新しく来たボディビルダ系お兄さんは身体に重りを追加して、なおスイスイできる。やせ型の人がそれをしているのは見るけれど、体重が重いボディビルダさんですからね？どれだけ筋力があるのだ！？

久しぶりのネガティブラットプルダウン

ネガティブでするときは重さで怪我しないように気を付けます。背中の種目全部をネガティブですると痛めてしまう。一回のトレーニングで2種目程度が良いと感じています。

片側25kgのプレートを付けてトータル50kgで。
1セット目10レップ
2セット目7レップ
3セット目6レップ

このくらいの負荷が丁度良い辛さのような。2セット目から10レップできない感じがね。


その後は普通にポジティブで、シーテッドロー、ラットプルダウン、ロープーリー。いつもしているネガティブワンハンドローはパス。

シャンプーできない感覚がよみがえる

トレ後のシャンプーでは、早くも腕を動かしにくくなっていました。背中を鍛えた日の独特の感覚。

今日のトレーニングがそこそこ上手くいったのでは？と思える証拠です。

胸トレや脚トレの筋肉痛は次の日の午後あたりにやってくるのに、背中をネガティブで鍛えた日は直後に背中にきます。腕を上げ辛くなります。そして腕を上げて指を動かせなくなるの。

反対に、こうならなかった日はトレーニングがはまらなかった日。なんとなく腕を動かしただけで終わった日のように感じます。

脊柱起立筋と広背筋の鍛え方は多少分かってきたつもり。しかし大円筋が全然まだ。背中を見ても全然鍛えられているように見えない。大円筋はこれから研究です。

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