こんばんは、Kateです。

本日胸の日。

ベンチプレス60kg撃沈。
しかしワンレップマックス55kgクリアできました。
これで55kgできたの2回目になります。
もうまぐれの1発挙げではない。確実にできるようになっている。

メインセット47.5kg
1セット目8回（7回目以降補助あり）
2セット目5回（5回目補助あり）
3セット目5回（4回目以降補助あり）

サブセット37.5kg　補助なし
1セット目8回
1セット目7回（あと1レップできなかったのが悔しい）

他、チェストプレス、ダンベルベンチプレス、インクラインベンチ

筋トレは精神修行だ。
潰れても良いから1レップ頑張るのができないのよ。そこまで頑張らなくても良いのだけどね。なぜか頑張りたくなるのよね。

インクラインベンチは、胸の上部が赤くなってパンプできるようになってきました。まだまだ胸の上部はガリガリ体型。骨組み的な筋肉はできつつあるように思う。でも厚み、密度がぜんぜんだめ。

本日は、久しぶりのお兄さんともう一人は高校生と一緒でした。高校生は、わざわざジムに来るくらいだから筋力がすごいのだ。ベルトもリストラップもなしで100kg挙げます。去年の高校生も100kg挙げてたなぁ。

運動して、食べて、休む。
ひたすらそれの繰り返しです。

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こんばんは、Kateです。

スクワット&ベンチプレス&肩の日。撮影に向け、食事は変えずにトレーニングを頑張ってきました。

スクワットは中々フォームが定まらない

いろいろフォームを微調整しつつ、5×5でメニューを組み2ヶ月掛けて重量を上げていくことにしました。

股関節の硬さが下半身のネックなのだけど、コンディショニングして少し柔軟を良くする程度が今できることかな。

上半身はフォームが定まらないのだ。担ぎやすいフォーム、挙げやすいフォームが違うので良い場所を探っていくしかない。もうずーっとフォームを直し続けている。

メニューは
37.5kg5回
40kg5回
45kg5回
47kg5回
52.5kg5回

今日は軽くて楽勝でした。これから徐々に重量を上げていきます。

ベンチプレスはMax55kg更新！

アップから30kg、40kgときて、今45kgが楽勝になってきている。
というわけでMax挑戦。
50kgクリア
52.5kgクリア　ただし若干軌道の乱れあり
55kgクリア！！！　←Max更新！52.5kgより軌道よし。

ついにきましたよ。このところのメインセットの調子の良さからそろそろMax更新ができそうだと思ってはいました。

この流れでメインセット。
50kg3回3セット。ラスト3セット目は4レップ。

ベンチプレスは着実に良くなっているなぁ。
スクワットが伸びないのはやはりメインセットをしっかり頑張れてないからだね。

肩をひたすら頑張る

サイドレイズ
フロントレイズ
ショルダープレス（フロント、バック）
スミスマシンでショルダープレス（フロント、バック）

ショルダープレスの最後はスミスマシンで潰れながらプレスしました。プレス系の後にレイズ系をするのが順番としては良いのだけど、今日は逆にしてしまった。ベンチプレスの後だったので、小休止的にレイズ系をしてしまった。

肩はいろんな人のいろんな取り組み方がある。

ダンベル使うサイドレイズ系は重い重量でできないわけだけど、これだと当日パンプはするけど後々の成長にはつながらないと言う人も。

実際どうなんでしょうか？

シュワルツェネッガー氏はアーノルドプレスと名前が付いた種目で肩を大きくしたらしいので、大きくしたいならやはりプレス系が大事なのでしょうね。ベテラントレーニーさんも某氏も同じ事を言っていた。

だから肩を鍛えたいならプレス系が一番大事なのは間違いない。そしてジム内の他のトレーニーさんたちを見ていると、肩が大きい人はプレス系だけじゃなくいろんな種目でねちっこく鍛えている。結果を見るとレイズ系もやはり大事ということじゃないかな。

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こんばんは、Kateです。

大会が終わって脱力感いっぱい。自分は出演してないのにね。ジムに行くけどやる気なし状態でした。
でも、一昨日は脚を本日は背中を鍛えてきましたよ。やる気がなくても筋トレする。こういうときは考えたらダメ。

懸垂できるところが埋まっていたのでマシンで筋トレ。シーテッドロー2種目とラットプルダウンを重量軽めの小指と薬指だけで引く筋トレ。全種目10レップのあと小刻みに引いてプラス5レップ〜10レップほど。

次にダンベルベントオーバーローイングを2種目。肘の角度を変えて背中の効かせる位置を変更してみました。マシンよりフリーウエイトの方が背中を鍛えやすいように感じます。

背中のパンプって脚や肩と違ってどんよりした感覚。脚が一番鍛えやすくて、高重量でガン！ガン！と挙げた後、低い重量で高レップを挙げると筋肉がこれ以上使えない感覚になります。でも背中って高重量が挙げられない。一応その場で「もうこれ以上引けない」という感覚になるけど、背中が小鹿の脚みたいになることはない。次の日まったり筋肉痛が襲ってきて、背中トレが上手くいったとわかります。

肩もしたかったけど時間切れで終了。次回集中して鍛えましょう。

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